怀孕需要补充的营养

怀孕期间需要重点补充叶酸、铁、钙、DHA和维生素D等营养素。主要有叶酸预防胎儿神经管缺陷、铁元素预防贫血、钙质促进胎儿骨骼发育、DHA助力胎儿脑部发育、维生素D调节钙磷代谢。

1、叶酸：

叶酸是孕早期关键营养素，每日建议摄入400-800微克。孕前3个月至孕早期持续补充可降低70%神经管畸形风险，天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏中，但烹饪损耗率高，建议通过合成叶酸补充剂保障摄入量。

2、铁元素：

孕期血容量增加需铁量提升至27毫克/天，缺铁可能导致早产或低体重儿。红肉、动物血制品含血红素铁吸收率高，搭配维生素C可提升非血红素铁吸收效率，重度缺铁需在医生指导下补充铁剂。

3、钙质：

孕中晚期每日需1000-1200毫克钙满足胎儿骨骼发育，奶制品、豆腐、芝麻酱是优质钙源。钙缺乏可能引发孕妇腿抽筋，长期不足会影响胎儿牙齿釉质形成，分次补充比单次大剂量更易吸收。

4、DHA：

Omega-3脂肪酸DHA每日建议200-300毫克，是胎儿脑细胞和视网膜重要构成物质。深海鱼类每周食用2-3次可获取足量DHA，藻油DHA补充剂适合素食孕妇，补充需持续至哺乳期。

5、维生素D：

每日需400IU维生素D促进钙质吸收，日照不足地区孕妇更易缺乏。维生素D缺乏可能影响胎儿骨骼发育，强化食品和补充剂是重要来源，检测血清25OHD水平可准确评估营养状况。

孕期营养需注重膳食均衡与科学补充相结合，每天摄入300-500克蔬菜、200-400克水果、50-150克全谷物，适量坚果补充不饱和脂肪酸。避免生食、酒精和高汞鱼类，烹饪选用碘盐但控制钠摄入。定期产检监测营养指标，根据个体情况调整补充方案，复合维生素应在医生指导下选择。保持适度运动促进营养吸收，孕晚期可增加蛋白质摄入为分娩储备能量。