女人月经期间吃什么

女性月经期间建议选择温补、富含铁和蛋白质的食物，主要有红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果种子、温热粥品五类饮食搭配。

1、红糖姜茶：

红糖含铁量高可辅助补血，姜具有温经散寒作用，能缓解痛经和腹部坠胀感。建议选择纯甘蔗熬制的红糖搭配老姜煮沸饮用，避免空腹饮用刺激肠胃。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经期失血后补充。每周食用2-3次，每次50-80克为宜，搭配维生素C丰富的青椒或橙子可提升铁吸收率。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含有叶酸和植物性铁，其中的膳食纤维能改善经期肠道蠕动减缓。焯水后凉拌或清炒可减少草酸含量，避免影响矿物质吸收。

4、坚果种子：

核桃、南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素水平减轻子宫收缩疼痛。每日摄入20-30克，选择原味烘焙产品避免盐分过高引发水肿。

5、温热粥品：

小米粥、红豆粥等易消化的温热流食能补充经期消耗的能量，红豆含钾元素可平衡电解质。添加桂圆、红枣等药食同源食材可增强补血功效，避免添加过量糖分。

经期饮食需注意避免生冷刺激食物如冰淇淋、辛辣火锅等，这些可能加重子宫收缩或导致经血不畅。建议每日保证1500-2000毫升温水摄入，适量增加富含维生素B族的全谷物和乳制品。可配合轻度伸展运动促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动或倒立体位。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病。