月经期间女人不能吃什么

月经期间女性需避免生冷、辛辣、高糖及含咖啡因食物，以免加重不适或影响激素平衡。

1、生冷食物：

经期子宫内膜脱落时，生冷食物如冰淇淋、刺身、冷饮会刺激血管收缩，导致经血排出不畅或痛经加剧。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等暖宫饮品，促进血液循环。

2、辛辣刺激：

辣椒、花椒等辛辣调料可能引发盆腔充血，加重腹胀和经血量。火锅、麻辣烫等重口味食物可替换为清淡的南瓜粥、山药排骨汤，减少消化道刺激。

3、高糖甜食：

蛋糕、奶茶中的精制糖分会造成血糖波动，加剧情绪烦躁。适量食用黑巧克力或燕麦棒等低升糖食物，搭配坚果补充镁元素，有助于稳定情绪。

4、咖啡因饮品：

咖啡、浓茶中的咖啡因会阻碍铁吸收，可能加重贫血症状。经期可选择玫瑰花茶、甘菊茶等舒缓类饮品，既能补水又不会干扰营养吸收。

5、酒精饮料：

酒精会扩张血管导致经期延长，红酒、啤酒等饮品建议暂缓饮用。如需调节情绪，可饮用温热的蜂蜜柠檬水或发酵型低度米酒，控制在一小杯以内。

经期饮食需注重铁、钙、维生素B族等营养素补充，牛肉、菠菜、芝麻等食材可预防贫血。配合温和的瑜伽或散步促进代谢，避免剧烈运动。保持腹部保暖，使用暖水袋热敷15分钟能有效缓解痉挛。若出现严重痛经或异常出血，需及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。