女性经期饮食应以温补、易消化、富含铁和维生素的食物为主，主要有红枣、红糖姜茶、深色蔬菜、优质蛋白质和坚果类。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可改善经期乏力。建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、桂圆同煮。注意糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含多种矿物质，姜具有温经散寒作用，两者搭配能缓解痛经和宫寒症状。热饮可促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛。自制时取生姜3片、红糖15克煮沸饮用，每日1-2次。体质燥热或经量过多者应减少饮用频率。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含丰富叶酸和维生素K，能调节凝血功能，预防经期失血过多。其中菠菜的铁吸收率较高，建议焯水后凉拌或清炒。经期每日摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占一半以上，但肾功能异常者需控制高草酸蔬菜摄入。
牛肉、鱼肉等优质蛋白可补充经期流失的营养，牛肉中的血红素铁更易被人体吸收。三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸能抑制前列腺素分泌，减轻痛经。建议选择清蒸、炖煮等低脂烹调方式，每日摄入量控制在100-150克。
核桃、腰果富含维生素E和镁元素，能调节神经递质，缓解经期情绪波动。杏仁中的钙质可减轻子宫肌肉痉挛。每日食用20-30克为宜，优先选择原味坚果。坚果热量较高，肥胖人群应注意控制总量。
经期饮食需避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入。建议保持每日1500-2000毫升温水摄入，适量增加全谷物和豆制品。可配合温和运动如瑜伽、散步促进血液循环，避免剧烈运动导致经量增多。注意腹部保暖，使用热敷袋缓解痛经时温度不宜超过50℃。若出现严重贫血或持续剧烈痛经，应及时就医检查是否存在子宫腺肌症等器质性疾病。
