坐月子第三周吃什么好

坐月子第三周主要要补充高蛋白，因为新妈妈除了自身营养外，还要兼顾到宝宝的健康，所以每天都需要大量的热量。那么坐月子第三周吃什么好呢？让复禾健康网小编来给大家介绍吧。

坐月子第三周吃什么好

坐月子第3周食补关键词：高蛋白

坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需2400~2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

1、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。

2、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

3、牛奶+鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

复禾健康网小编温馨提醒：现在新妈妈们都知道坐月子第三周吃什么好了吧？对于那些刚开始坐月子的新妈妈来说，您也可以看看“坐月子第四周吃什么好”，里面给大家介绍了坐月子第四周应该吃什么。