失眠吃什么容易入睡

失眠可通过调整饮食帮助改善睡眠质量，适合助眠的食物主要有温牛奶、香蕉、小米粥、核桃、蜂蜜水。

1、温牛奶：

牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。睡前1小时饮用200毫升温牛奶，可缓解神经紧张。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶，避免肠胃不适影响睡眠。

2、香蕉：

香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与血清素合成。建议选择成熟度适中的香蕉，过度成熟可能引起胃酸反流。可与燕麦搭配食用，延长饱腹感避免夜间饥饿惊醒。

3、小米粥：

小米所含的淀粉酶抑制因子能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。煮粥时建议搭配红枣或莲子，增强安神效果。消化功能较弱者应控制食用量，每次不超过150克，避免加重肠胃负担。

4、核桃：

核桃含有ω-3脂肪酸和褪黑素前体物质，每日食用20-30克可改善睡眠深度。建议选择原味核桃，避免盐焗或糖渍加工品刺激神经系统。咀嚼困难者可将核桃研磨成粉加入酸奶食用。

5、蜂蜜水：

蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止分泌食欲素，这种物质与清醒状态相关。用40℃以下温水冲泡10毫升蜂蜜，避免高温破坏活性成分。糖尿病患者应咨询医生后控制用量，睡前1小时饮用效果最佳。

除饮食调节外，建议保持规律作息，固定就寝时间有助于建立生物钟。睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激，营造黑暗安静的睡眠环境。可配合温水泡脚、轻柔音乐等放松方式。长期失眠伴随日间功能障碍时，需及时就医排除焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可进行瑜伽、冥想等舒缓运动，但避免睡前3小时内的剧烈活动。注意控制晚餐时间与分量，过饱或过饿都会影响入睡。