孕妇怀孕期间的营养补充食谱分享，这8种物质必不可少

孕妇在怀孕期间一定要注意摄入的营养物质，否则很容易会导致孕妇和宝宝出现健康方面的问题，并且为了在怀孕期间能够合理的补充营养物质，一定要了解需要摄入的食物。那么孕妇在怀孕期间可以通过吃哪些食物来达到补充营养的目的呢？怀孕期间这8种物质的摄入必不可少。

一、微量元素

1、补钙

提到补钙就少不了奶类以及奶类制品，这类食物中不仅含有丰富的钙质，而且其中的钙也更容易被人体吸收，另外，除了奶制品外，孕妇还可以适当的多吃一些小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。

2、补铁

动物性食物中，像动物全血、猪脏、红肉中的含铁量比较高，并且吸收率也高；蔬菜食物当中含铁量比较多的是苋菜、菠菜、油菜、韭菜等；其他的，像木耳、芝麻酱、桂圆等食物中也是含有丰富的铁元素的。

3、补锌

像贝壳类的海产品，生蚝等都是锌元素的主要摄入来源；而日常像红色肉类、动物内脏等，也是孕妇摄入锌比较好的来源之一；干果类，像花生、坚果等，孕妇适当食用也是可以补锌的。部分被精细加工的食物可能其中的锌已经大量丢失了，所以说最好是要少吃。

4、补碘

通过海带、紫菜这两样食物来补碘，性价相对而言是比较高的，并且也更加符合大众的口味；像鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等日常很少接触到的食物，可以根据个人条件适量进食。

5、补钾

目前大部分食物当中都是含有钾元素的，而且在新鲜的蔬菜水果当中，含钾量会明显更高一些；动物类的食物，例如动物肉、动物内脏等，也是孕妇确认钾的主要来源之一；而其他的，像黄豆、冬菇、赤豆、乳制品等适当食用也是可以起到补钾的功效的。

二、维生素

1、维生素A

富含维生素A的食物其实是比较多的，常见的有猪肝以及一些奶制品等，还有部分植物性食物当中也是含有维生素A的，如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等，这些食物都是孕妇补充维生素A的良好食物来源。

2、维生素B

维生素B1：花籽、麦胚、瘦猪肉，其次是粗粮类的食物；

维生素B2：猪肝、猪肾、牛奶、杏仁等食物；

维生素B3：动物肝脏、酵母、鱼等食物当中含有量比较大；

维生素B5：动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等；

维生素B6：肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜等；

维生素B7：干酪、猪肝，其次是蛋类等食物；

维生素B9：其实维生素B9通常指的就是叶酸，只要根据医生要求按时服用叶酸片就可以了；

维生素B12：动物性的食物当中含有的比较多。

B族维生素既怕碱又怕热，所以在吃补充B族维生素的时候最好是不要加碱，并且在做各种主食和菜的时候，也尽量不要采用煎炸的方式为佳。

3、维生素C

如果要维生素C，那么日常生活中适当的多吃一些新鲜的蔬菜水果，像菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣等就可以了。

大部分情况下孕妇都是不用太担心的，只要日常按照合理均衡的饮食来进行补充，这样就能够很大程度上避免孕妇出现缺少某一种营养物质的可能，对于孕妇和胎儿的健康也都是更有保障的。