打太极拳要当心膝关节腿脚不好爬山要慎重

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

老年人都有晨练的习惯,在清晨的公园里,或
手机查看

阅读:7.11万

老年人都有晨练的习惯,在清晨的公园里,或练太极拳,或慢走,总之以活动出汗为目的。但有些老年人锻炼关节,往往参照中、青年时的锻炼方法,不顾一切地练骨关节,进行长跑、弯腰、反复蹲起等,并强调动作到位。其实到了老年,无论是锻炼强度还是锻炼的模式都应该作些调整。

根据临床经验,人在上了年纪后,骨关节都有不同程度的老化。保养老年人的骨关节,就像保养一辆用旧了的自行车,既要经常加油踏踏,但又不能行长路和载重物。老年人保养骨关节也要如此,既要经常练练活动一下,但又不能超长时间、超负荷地锻炼。因为老年人的关节损蚀了较难恢复,同时冷天要保暖好关节。

康南医生认为,老年人锻炼要有针对性,对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者,尽量不要打太极拳或爬山。打太极拳时,膝关节处于半屈状态,关节腔内压力增高,下蹲的姿势过大,可能引起腿部酸痛、抽筋,如果特别偏好太极拳,根据自身情况,建议动作幅度小一些,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

爬山属于强度比较大的运动,俗话讲:“上山容易,下山难”,下山时对腿部肌肉要求很高,同时对膝关节、踝关节的冲击力量比较大,如果不顾自己身体状况,盲目锻炼,非但不能达到强身健体的目的,还可能造成旧病复发或加重。

康南医生建议,此类老人最好选择游泳或平地慢走作为主要锻炼项目。另外,参加体育锻炼时,要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

手腕韧带损伤怎么治疗
手腕韧带损伤怎么治疗:手腕韧带损伤之后,首先要到医院去拍片,看有没有骨折。有一些韧带在损伤的瞬间骤然收缩,会引起局部的撕脱性骨折,根据骨折的具体情况进行处理。如果具有手术指征...
张利勇 1'19''

扬州市中医院 张利勇

9.6万次播放 2019-12-30

骨软化怎么办
骨软化怎么办:骨软化症,即骨软化病,是维生素D缺乏在临床上特有的表现,同时另一个重要的表现就是佝髅病。骨软化病的常见症状是骨痛、肌肉无力、肌肉痉挛和骨压痛,早期症状可不明显,...
张利勇 1'29''

扬州市中医院 张利勇

9.44万次播放 2019-12-30

外侧半月板损伤怎么办
外侧半月板损伤怎么办:膝关节外侧半月板损伤可以完善膝关节磁共振检查,准确判断外侧半月板损伤的程度以及位于前角、体部还是后角。如果半月板损伤时,关节处有明显的积液,可以到医院骨...
张利勇 1'24''

扬州市中医院 张利勇

8.89万次播放 2019-12-30

膝盖骨质增生的发病原因
膝盖骨质增生的发病原因:骨质增生为人体自我防御机制,膝关节不平衡时可进行自我调整,长期应力不平衡状态下,骨质增生即为自我修复方式。随着年龄增长,骨质退变、关节退变、力量不均衡...
张利勇 1'20''

扬州市中医院 张利勇

8.28万次播放 2019-12-30

腱鞘炎不治疗会怎样
腱鞘炎不治疗会怎样:腱鞘炎,顾名思义是肌腱腱鞘的发炎,包括有菌性炎症和无菌性炎症。有菌性炎症包括肌腱腱鞘的化脓性感染,细菌入血运到肌腱腱鞘发生细菌增繁殖,侵及肌腱造成肌腱的肿...
张利勇 1'27''

扬州市中医院 张利勇

9.25万次播放 2019-12-30

如何保护腰椎
如何保护腰椎
我们的腰椎对于我们而言是至关重要的,首先的就是对我们整个身体起到一个支撑作用,让我们能够活动自如。那...
从中国人口老龄化看骨质疏松症
从中国人口老龄化看骨质疏松症
骨质疏松症是一种以易骨折、且骨折后迁延不愈为主要临床特点的普遍性疾病,因其发病的隐蔽性和诊断手段的特...
脊髓栓系综合征的治疗
脊髓栓系综合征的治疗
脊髓位于脊椎管中,人在生长发育过程中,脊椎管的生长速度大于脊髓,因此脊髓下端相对于椎管下端逐渐升高。...

上海长海医院 方亦斌

6.68万次播放

激素性股骨头缺血性坏死治疗进展
激素性股骨头缺血性坏死治疗进展
近来有学者证实高压氧疗法结合免负重在股骨头缺血性坏死动物模型中取得满意疗效。最近Reis报道了12名...
怎样缓解风湿骨病造成的痛苦
怎样缓解风湿骨病造成的痛苦
虽然运动对于人是有好处的,但是对于风湿骨病患者来说要选得对运动方法,否则适得其反。风湿骨病在日常当中...