月经期适宜做什么运动

月经期适宜进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、拉伸运动等。

1、散步：

步行是最安全的经期运动方式，能促进盆腔血液循环，缓解痛经症状。建议选择平坦路面，每次持续30分钟左右，步速以微微出汗为宜。避免剧烈跑步或长时间徒步，防止加重腹部不适。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，能放松盆底肌群。避免倒立、强力扭转等压迫腹部的体式，练习时使用瑜伽垫保持体温，单次练习不超过45分钟。

3、游泳：

恒温泳池中蛙泳或漂浮可减轻腰部压力，水体浮力能缓解子宫收缩痛。需使用卫生棉条并控制时长在30分钟内，出水后及时擦干保暖。经量过大或体质虚弱者不建议尝试。

4、普拉提：

侧重核心稳定的垫上普拉提动作，如骨盆卷动、侧卧抬腿等，能改善经期腰骶酸胀。器械训练应降低阻力强度至平时的60%，每组动作重复8-10次为宜，避免腹部过度发力。

5、拉伸运动：

针对下肢和腰背的静态拉伸，如坐姿前屈、股四头肌拉伸等，每次保持15-30秒。可配合腹式呼吸调节自主神经，缓解经期焦躁情绪。避免弹震式拉伸或过度折叠躯干。

经期运动需根据个体反应调整强度，建议穿着透气棉质运动服，运动前后补充温水和含铁食物。出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止，排卵期后逐渐恢复常规训练。保持规律作息与均衡饮食，经期结束后可进行有氧运动帮助子宫内膜修复。