月经期要做什么运动好

月经期适合进行低强度运动，如散步、瑜伽、游泳、拉伸训练、普拉提等温和活动，避免剧烈运动加重不适。

1、散步：

月经期盆腔充血可能引发腰腹坠胀，散步通过下肢肌肉规律收缩促进血液循环，缓解淤血症状。建议每天30分钟平地行走，避免爬坡或快走。穿着透气运动鞋减少足部压力，经量过多时可缩短至15分钟。

2、瑜伽：

激素波动导致韧带松弛，阴瑜伽体式如婴儿式、猫牛式能舒缓子宫痉挛。避免倒立及强力扭转动作，选择经期专用序列，配合腹式呼吸调节自主神经，单次练习不超过45分钟。经期前三天可改用冥想代替体式练习。

3、游泳：

温水泳池28-30℃浮力减轻关节负担，蛙泳等对称性动作帮助缓解腰背酸痛。需使用卫生棉条或月经杯，结束后及时更换。避免冷水刺激导致血管收缩，单次时长控制在40分钟内，经量高峰期不建议进行。

4、拉伸训练：

前列腺素分泌引发肌肉紧张，针对下背部和髋部的静态拉伸每个动作保持20秒。坐姿体前屈、仰卧抱膝等动作改善骨盆区域供血，配合热敷效果更佳。避免过度拉伸腹直肌，每天2-3组即可。

5、普拉提：

核心床训练通过弹簧阻力调节强度，重点锻炼深层肌群稳定性。选择改良版骨盆卷动、侧卧抬腿等动作，避免仰卧卷腹类练习。器械辅助减少腰椎压力，每周2-3次，单次训练含5分钟热身。

经期运动需补充高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。避免生冷饮食加重宫寒，可饮用生姜红枣茶暖宫。睡眠保证7小时以上，运动后使用40℃以下温水沐浴。出现头晕或痛经加剧应立即停止运动，子宫内膜异位症等患者需遵医嘱调整运动方案。