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经期可以适当做哪些运动?

发布时间: 2023-11-16 07:22

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经期适当做一些运动,可以促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓经痛、经期常见的腰酸背痛,帮助女性们走出经期低落循环。长期坚持经期运动,还有助于月经不调、痛经等症状的痊愈。

一、经期间可以做的运动

轻松的有氧运动

经期第4-5天,身体开始恢复,月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动可以舒缓身体酸痛和不适,顺便出去走一走,跑一跑,还能一扫经期郁闷的情绪,提供一个心情调整和转变的好机会。不过因为经期中免疫力比较弱,如果过程中有出汗,请及时洗澡或换衣服,避免感冒

轻柔的伸展运动

在经期1-3天的时候,经期的一些症状比较明显,体力下降明显,月经量比较大。此时可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单的伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽或是初级的体操等。运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

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