月经期间适合运动吗

月经期间可以适度运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。适合的运动方式主要有散步、瑜伽、低强度有氧操、游泳和拉伸训练。

1、散步：

步行是最安全的经期运动选择，能促进盆腔血液循环，缓解痛经症状。建议每天进行30分钟左右的平地散步，避免爬坡或快速行走。穿着舒适的运动鞋，保持匀速呼吸，有助于放松身心。

2、瑜伽：

选择舒缓的阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式等，能有效缓解腰背酸痛。避免倒立体式和强烈扭转动作，练习时注意使用瑜伽垫和辅助工具，保持动作轻柔缓慢。

3、低强度有氧：

选择节奏平缓的有氧操或舞蹈，心率控制在最大心率的60%以下。运动时间建议缩短至20-30分钟，注意补充水分。若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止。

4、游泳：

使用卫生棉条或月经杯后可进行游泳运动，水温不宜过低。蛙泳等温和泳姿能减轻腹部压力，但需控制时长在30分钟以内，出水后及时更换卫生用品并做好保暖。

3、拉伸训练：

针对腰腹和下肢的静态拉伸能改善经期肌肉紧张。每个动作保持15-30秒，避免过度拉伸腹部。可配合腹式呼吸，帮助放松子宫平滑肌，减轻痉挛症状。

经期运动需特别注意身体信号，前三天量多期建议减少运动量，选择居家轻度活动。运动前后适量补充温水和含铁食物如红枣、菠菜等，避免冷饮刺激。穿着透气棉质运动服装，及时更换卫生用品。若存在严重痛经、经量异常或子宫内膜异位症等情况，应咨询医生后再制定运动计划。保持规律作息和均衡饮食，有助于维持经期运动时的体能状态。