您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性生活常识 > 正文

例假期间适合什么运动

发布时间: 2025-09-05 07:31

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

例假期间适合进行低强度运动,如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经和改善情绪,但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

散步是最安全的例假运动之一,能促进血液循环且不会加重身体负担。建议选择平坦路面,每次持续20-30分钟,穿着舒适的运动鞋。若出现头晕或腹痛加剧需立即停止。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓体式,避免倒立和强力扭转动作。猫牛式、婴儿式能放松腰腹部肌肉,缓解痉挛。室温应保持温暖,避免冷刺激导致经血不畅。

3、普拉提

以垫上普拉提为主,重点训练核心肌群的控制力而非爆发力。骨盆卷动、侧卧抬腿等动作可改善盆腔血液循环,每组动作重复8-10次为宜。

4、游泳

需使用卫生棉条并选择恒温泳池,水温建议28-30℃。自由泳和仰泳较适合,避免蛙泳增加腹压。游泳时间控制在30分钟内,结束后及时更换卫生用品。

5、轻度力量训练

可采用小重量哑铃训练上肢,或弹力带锻炼背部肌群。深蹲等下肢训练需减少负重,每组间隔休息时间延长至90秒。运动后补充含铁食物如瘦肉、菠菜。

例假期间运动需根据个人体质调整强度,前三天量多时建议减少运动时长。穿着透气棉质运动服,运动前后饮用温姜茶或红糖水。若出现严重腹痛、经血异常增多或运动后持续疲劳,应暂停运动并咨询妇科医生。保持规律作息和均衡饮食,适量补充维生素B族和镁元素有助于维持运动状态。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

适合姨妈期间做的运动
适合姨妈期间做的运动
月经期间适合进行低强度运动,主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、普拉提等。这些运动能缓解痛经、改善情绪,同时避免身体过度疲劳。1、散步:每日30分钟缓步行走可促进盆腔血液循环,减轻经期腹胀感。建议选择平坦路面,穿着舒适运动鞋,避免长时间...[详细]
2025-06-02 16:10
例假期间运动注意什么
例假期间运动需注意强度调整、卫生防护、避免腹部压力、补充营养和观察身体反应,适度运动可缓解不适但需个体化调整。1、强度调整:月经期子宫内膜脱落导致身体较虚弱,高强度运动可能加重疲劳或引发痛经。建议选择中低强度有氧运动如快走、瑜伽或游泳...[详细]
2025-05-19 11:21
月经期间适合的运动
月经期间适合的运动
月经期间适合进行低强度运动,如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环,但需避免剧烈运动和倒立姿势。1、散步:散步是最安全的经期运动之一,每天30分钟左右的快步走能促进盆腔血液循环,减少经...[详细]
2025-06-14 05:06
适合例假期间喝的汤
适合例假期间喝的汤
例假期间适合饮用红枣枸杞鸡汤、红糖姜茶、当归羊肉汤、黑豆猪骨汤、银耳莲子羹等温补类汤饮。这些汤品主要通过补气血、驱寒暖宫、缓解痛经等作用帮助女性调理经期不适。1、红枣枸杞鸡汤:红枣富含铁元素和维生素C,能促进血红蛋白合成;枸杞具有滋补...[详细]
2025-06-15 12:44
适合大姨妈期间的运动
适合大姨妈期间的运动
月经期间适合进行低强度运动,如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环,但需避免剧烈运动和倒立姿势。1、散步:散步是最安全的经期运动之一,每天30分钟左右的慢走能促进盆腔血液循环,减轻腹胀...[详细]
2025-05-27 13:39
例假期间的运动项目
例假期间适合进行低强度运动,主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、慢跑等项目。这些运动能缓解痛经、改善情绪,同时避免过度疲劳。1、散步:散步是最安全的经期运动方式,建议每天进行30分钟左右的平地行走。温和的有氧运动能促进盆腔血液循环,帮助子...[详细]
2025-06-07 05:36
适合例假期间的补血补气汤
适合例假期间的补血补气汤
例假期间补血补气可饮用当归生姜羊肉汤、五红汤、乌鸡汤等药膳,通过温补食材改善气血不足。1、当归生姜羊肉汤:当归活血补血,生姜驱寒暖宫,羊肉富含血红素铁。将500克羊肉焯水后与15克当归、5片生姜炖煮2小时,适合经期畏寒、血量偏少者。注...[详细]
2025-04-20 12:11
适合备孕期间的运动方法
适合备孕期间的运动方法
女性在备孕期间,也不能够忽视健康合理的运动,因为注意运动才有助于帮助,提高受孕的概率,同时对身体健康也是比较好,游泳、慢跑对备孕的女性来说都是比较合适的运动。1、运动只要不是特别激烈,无论什么时候都对身体有益,即使是怀孕期间,也是需要...[详细]
2024-04-26 13:04
例假期间做什么运动好
例假期间适合进行低强度运动,主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、拉伸运动等。1、散步:步行是最安全的经期运动方式,能促进盆腔血液循环,缓解痛经症状。建议每天进行30分钟左右的匀速行走,避免剧烈快走或爬坡。户外散步还能帮助调节情绪,减轻经期...[详细]
2025-05-27 13:38
来例假可以做哪些运动
月经期间可以适当进行低强度运动,主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳使用卫生棉条和普拉提。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环。1、散步:每日30分钟左右的散步是最安全的经期运动方式。快走能促进盆腔血液循环,帮助子宫内膜脱落更顺...[详细]
2025-05-27 13:36
用清水冲洗内部可以吗
用清水冲洗内部可以吗
女性用清水冲洗阴道内部通常不建议,可能破坏阴道微生态平衡。阴道具有自洁功能,日常仅需用清水清洁外阴即可。健康女性阴道内存在多种有益菌群,如乳酸杆菌能维持酸性环境抑制病原体。过度冲洗可能冲走保护性分泌物,导致菌群失调引发感染。清水虽无化...[详细]
2025-10-23 17:00
用内裤盖头会怎样
用内裤盖头会怎样
用内裤盖头可能导致皮肤刺激、细菌感染或心理不适,但通常不会造成严重生理危害。这种行为多见于儿童好奇探索或成人特殊癖好,需结合具体情境分析。内裤作为贴身衣物可能残留汗液、皮脂或排泄物残留,直接接触面部皮肤可能引发接触性皮炎或过敏反应。棉...[详细]
2025-10-23 16:22
用内裤打人会倒霉吗
用内裤打人会倒霉吗
用内裤打人不会直接导致倒霉,但可能引发卫生问题或人际冲突。内裤作为贴身衣物,表面可能附着汗液、皮脂或细菌等物质。若用于击打他人面部或皮肤,存在传播病原体的风险,尤其是当使用者存在泌尿生殖系统感染时。金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见细菌可...[详细]
2025-10-23 15:44
用劣质卫生纸的后果
用劣质卫生纸的后果
使用劣质卫生纸可能引发会阴部刺激、泌尿系统感染、过敏反应等问题。劣质卫生纸通常含有荧光增白剂、漂白剂残留、细菌超标等有害物质,长期使用会对健康造成潜在危害。劣质卫生纸的粗糙纤维会摩擦会阴部皮肤,导致局部红肿、瘙痒甚至破溃。部分产品含有...[详细]
2025-10-23 15:06
用力小腹就疼怎么回事
用力时小腹疼痛可能与肌肉拉伤、胃肠痉挛、泌尿系统疾病、妇科疾病或疝气等因素有关。建议及时就医明确病因,避免延误治疗。肌肉拉伤是常见原因,多因突然发力或姿势不当导致腹直肌或腹斜肌损伤,疼痛呈撕裂感且活动时加重,可通过热敷和休息缓解。胃肠...[详细]
2025-10-23 14:28
用力跷二郎腿的危害
用力跷二郎腿的危害
用力跷二郎腿可能对骨骼、神经和血液循环造成危害。长期保持这一姿势容易引发腰椎压力增大、下肢静脉回流受阻等问题,还可能加重膝关节损伤风险。腰椎间盘承受的压力在跷二郎腿时会明显增加,尤其是用力时更会导致脊柱两侧肌肉受力不均。这种不平衡的受...[详细]
2025-10-23 13:50
用了质量不好的卫生纸,下体很痒
用了质量不好的卫生纸,下体很痒
使用质量差的卫生纸可能导致外阴瘙痒,通常与过敏反应或细菌感染有关。外阴瘙痒可能由卫生纸中的荧光剂、漂白剂等化学刺激物引起,也可能因劣质纸品携带的微生物导致局部感染。建议立即停用该卫生纸,用温水清洁外阴,若症状持续需就医排查阴道炎等疾病...[详细]
2025-10-23 13:12
用了涨潮丸没同房会有什么后果
使用涨潮丸后未同房一般不会产生严重后果,但可能因药物作用出现轻微不适。涨潮丸通常用于改善女性阴道干涩问题,其成分可能刺激局部黏膜分泌液体。涨潮丸的主要作用是通过局部刺激增加阴道分泌物,未发生性行为时,药物成分会随体液自然代谢。部分敏感...[详细]
2025-10-23 12:34
用了劣质卫生巾会怎样
用了劣质卫生巾会怎样
使用劣质卫生巾可能引发会阴瘙痒、接触性皮炎、过敏反应、细菌感染甚至妇科炎症。劣质卫生巾通常存在材质粗糙、卫生不达标、化学添加剂超标等问题,长期使用可能对女性健康造成危害。1、会阴瘙痒劣质卫生巾表层面料可能含有刺激性纤维或荧光增白剂,与...[详细]
2025-10-23 11:56
用了康妇消炎栓同房了怎么办
使用康妇消炎栓后同房可能影响药效或刺激局部黏膜,建议立即停止同房并观察身体反应。若出现灼痛、分泌物异常或出血等症状,需及时就医。康妇消炎栓主要用于治疗妇科炎症,如阴道炎、宫颈炎等。药物置入阴道后需在局部溶解吸收,同房可能导致栓剂脱落或...[详细]
2025-10-23 11:18