您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性生活常识 > 正文

适合大姨妈期间的运动

发布时间: 2025-05-27 13:39

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

月经期间适合进行低强度运动,如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环,但需避免剧烈运动和倒立姿势。

1、散步:

散步是最安全的经期运动之一,每天30分钟左右的慢走能促进盆腔血液循环,减轻腹胀和腰酸症状。建议选择平坦路面,穿着舒适运动鞋,避免长时间暴走或爬坡。经量较大时可缩短至15-20分钟。

2、瑜伽:

选择阴瑜伽或修复瑜伽体式,如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等,避免倒立和强力扭转动作。瑜伽呼吸法能调节自主神经,缓解经期焦虑。建议使用瑜伽垫并保持室温适宜,每个体式停留30秒左右。

3、普拉提:

以垫上普拉提为主,重点锻炼核心肌群和骨盆底肌,如骨盆卷动、侧卧抬腿等动作。器械普拉提需调低阻力强度。每周2-3次,每次20分钟可改善经期腰背酸痛,但腹肌收缩类动作需酌情减量。

4、游泳:

使用卫生棉条或月经杯后,中低强度的蛙泳或仰泳较为适宜。水温需保持在28℃以上,游程控制在800米内。游泳能有效缓解水肿,但经期免疫力较低者需注意水质清洁,结束后及时更换卫生用品。

5、轻度力量:

可进行小重量多次数的上肢训练,如2公斤哑铃侧平举、弹力带划船等,每组12-15次。避免大重量深蹲或硬拉等增加腹压的动作。训练前后充分热身拉伸,心率维持在最大心率的60%以下。

经期运动需根据个人体质调整强度,贫血或痛经严重者建议休息。运动前后补充含铁食物如菠菜、牛肉,搭配维生素C促进吸收。避免冷饮和寒性食物,运动服装选择透气速干材质。保持每日7-8小时睡眠,运动后可用热敷缓解腹部不适。若出现头晕、异常出血等症状应立即停止运动并就医。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

适合姨妈期间做的运动
适合姨妈期间做的运动
月经期间适合进行低强度运动,主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、普拉提等。这些运动能缓解痛经、改善情绪,同时避免身体过度疲劳。1、散步:每日30分钟缓步行走可促进盆腔血液循环,减轻经期腹胀感。建议选择平坦路面,穿着舒适运动鞋,避免长时间...[详细]
2025-06-02 16:10
例假期间适合什么运动
例假期间适合进行低强度运动,如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经和改善情绪,但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。1、散步散步是最安全的例假运动之一,能促进血液循环且不会加重身体负担。建议选择平坦路面,每次持续...[详细]
2025-09-05 07:31
大姨妈期间可以运动健身吗
大姨妈期间可以运动健身吗
月经期间适度运动有助于缓解不适,但需根据个人体质调整强度,避免剧烈运动。1、激素变化:月经期雌激素和孕激素水平下降,子宫内膜脱落引发出血。此时身体处于低能量状态,高强度运动可能加重疲劳。建议选择瑜伽、散步等低强度活动,避免增加腹部压力...[详细]
2025-04-26 10:36
适合大姨妈期间喝的粥
适合大姨妈期间喝的粥
经期适合饮用的粥品主要有红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥。这些粥品能够缓解经期不适,补充营养,促进血液循环。1、红枣桂圆粥:红枣与桂圆均为温补食材,红枣富含铁元素可预防经期贫血,桂圆具有安神补血功效。两者搭配...[详细]
2025-06-01 05:55
月经期间适合的运动
月经期间适合的运动
月经期间适合进行低强度运动,如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环,但需避免剧烈运动和倒立姿势。1、散步:散步是最安全的经期运动之一,每天30分钟左右的快步走能促进盆腔血液循环,减少经...[详细]
2025-06-14 05:06
大姨妈期间可以做什么运动
大姨妈期间可以做什么运动
经期适当运动可缓解不适,推荐瑜伽、散步、拉伸等低强度运动,避免剧烈跑跳和腹部加压动作。1、瑜伽舒缓经期盆腔充血可能引发腰酸腹胀,阴瑜伽的婴儿式、猫牛式能放松骨盆肌肉。选择不含倒立体式的课程,每个动作保持3-5个呼吸周期,室温维持在24...[详细]
2025-04-21 17:38
大姨妈期间适合吃什么
大姨妈期间适合吃什么
月经期间适合食用温补类、高铁高蛋白、富含维生素的食物,主要有红枣枸杞汤、动物肝脏、深海鱼类、深色蔬菜、坚果类。1、温补类:红枣枸杞汤是经典食疗方,红枣含环磷酸腺苷能调节子宫收缩,枸杞多糖可缓解经期疲劳。生姜红糖水能促进盆腔血液循环,改...[详细]
2025-06-01 06:02
适合备孕期间的运动方法
适合备孕期间的运动方法
女性在备孕期间,也不能够忽视健康合理的运动,因为注意运动才有助于帮助,提高受孕的概率,同时对身体健康也是比较好,游泳、慢跑对备孕的女性来说都是比较合适的运动。1、运动只要不是特别激烈,无论什么时候都对身体有益,即使是怀孕期间,也是需要...[详细]
2024-04-26 13:04
月经期间适合运动吗
月经期间适合运动吗
月经期间可以适度运动,但需根据个人身体状况调整运动强度。适合的运动方式主要有散步、瑜伽、低强度有氧操、游泳和拉伸训练。1、散步:步行是最安全的经期运动选择,能促进盆腔血液循环,缓解痛经症状。建议每天进行30分钟左右的平地散步,避免爬坡...[详细]
2025-06-16 07:33
经期适合的运动有哪些
经期适合的运动有哪些
经期适合的运动主要有散步、瑜伽、游泳、轻度力量训练、普拉提等低强度有氧运动,可缓解痛经并促进血液循环。1、散步:每日30分钟快走能刺激内啡肽分泌,减轻经期腰腹坠胀感。建议选择平坦路面,避免剧烈摆臂动作。经量较多时可分早晚两次完成,穿着...[详细]
2025-05-27 13:10
优思明搭配维c还是维e
优思明可以与维生素C或维生素E搭配服用,但需根据个体需求选择。维生素C有助于增强免疫力和促进铁吸收,维生素E则具有抗氧化和保护血管的作用。两者均不会与优思明产生直接冲突,但需注意适量补充。维生素C是水溶性维生素,适量补充可帮助减少氧化...[详细]
2025-10-25 05:37
优思明28颗和21颗区别
优思明28颗和21颗的主要区别在于有无安慰剂片,28颗包装含7颗无活性成分的安慰剂片,21颗包装则全部为有效药物。两者避孕效果相同,但28颗设计有助于帮助女性养成每日服药习惯。优思明28颗包装包含21颗含激素的有效药片和7颗不含激素的...[详细]
2025-10-25 05:00
优思明,优思悦,哪个更好
优思明和优思悦各有优势,具体选择需根据个体需求决定。优思明适用于常规避孕需求,优思悦更适合需要调节月经周期或改善痤疮的人群。优思明含有屈螺酮和炔雌醇,避孕效果稳定,能缓解水钠潴留引起的体重增加问题。其激素剂量适中,适合长期避孕使用,对...[详细]
2025-10-24 17:00
用质量不好的纸巾会怎么样
用质量不好的纸巾会怎么样
使用质量不好的纸巾可能刺激皮肤或引发感染,长期使用可能增加泌尿系统及妇科疾病风险。劣质纸巾通常含有荧光增白剂、漂白剂、细菌超标等有害物质,与皮肤或黏膜接触后可能诱发过敏反应或炎症。质量差的纸巾因生产原料和工艺不达标,往往存在纤维粗糙、...[详细]
2025-10-24 16:22
用质量不好的卫生纸的后果
用质量不好的卫生纸的后果
使用质量不好的卫生纸可能引起皮肤刺激、泌尿系统感染或妇科炎症。劣质卫生纸通常含有荧光增白剂、漂白剂等化学残留物,或存在细菌超标、纤维粗糙等问题。质量差的卫生纸因纤维短且粗糙,反复擦拭会破坏皮肤角质层,导致会阴部或肛门周围出现红肿、瘙痒...[详细]
2025-10-24 15:44
用消糜栓能同房吗
使用消糜栓期间通常不建议同房。消糜栓主要用于治疗阴道炎等妇科疾病,用药期间同房可能影响药效或导致交叉感染。消糜栓属于阴道局部用药,同房时的摩擦可能使药物脱落,降低治疗效果。阴道炎未治愈时同房可能加重炎症,甚至导致伴侣感染。部分患者用药...[详细]
2025-10-24 15:06
用卫生巾疼怎么办
用卫生巾疼怎么办
使用卫生巾时出现疼痛可能与材质过敏、摩擦刺激或使用方法不当有关,可通过更换低敏产品、调整佩戴方式、保持会阴清洁等方式缓解。若伴随红肿瘙痒等症状,需考虑接触性皮炎等疾病因素。1、更换低敏产品部分卫生巾含香精、荧光剂等添加剂,可能刺激皮肤...[详细]
2025-10-24 14:28
用卫生巾疼是怎么回事
用卫生巾疼是怎么回事
使用卫生巾时出现疼痛可能与皮肤敏感、过敏反应、摩擦刺激、感染或卫生巾材质不适等因素有关。建议及时更换低敏材质产品并观察症状,若持续疼痛需就医排查妇科炎症或皮肤疾病。皮肤敏感者接触卫生巾的粘胶或纤维后可能出现刺痛感,尤其月经期会阴部皮肤...[详细]
2025-10-24 13:50
用卫生巾会有异味吗
用卫生巾会有异味吗
使用卫生巾通常不会产生异味,但若未及时更换或存在个人卫生问题可能出现气味。卫生巾的异味主要与经血氧化、细菌滋生以及材质透气性有关。正规品牌的卫生巾采用高吸水性材料和无纺布表层,能有效锁住经血并减少与空气接触。经血本身无强烈气味,但接触...[详细]
2025-10-24 13:12
用卫生巾会被看出来吗
用卫生巾会被看出来吗
使用卫生巾通常不会被明显看出来,但具体是否会被发现与卫生巾的厚度、穿着衣物材质等因素有关。市面上多数卫生巾采用超薄设计,吸收层厚度可控制在1毫米以内,配合日常穿着的棉质内裤和稍宽松的外裤,基本不会产生明显轮廓。夏季穿着浅色衣物时,选择...[详细]
2025-10-24 12:34