女人经期失血太多怎样补

经期失血过多可通过铁剂补充、动物肝脏摄入、维生素C辅助吸收、红枣枸杞食疗及适度运动促进血液循环来改善。

1、铁剂补充：

血红蛋白合成需要铁元素，失血后易出现缺铁性贫血。口服硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁或富马酸亚铁等补铁剂，建议餐后服用减少肠胃刺激，同时避免与钙片、咖啡同服影响吸收。血常规显示血红蛋白低于110g/L时需遵医嘱用药。

2、动物肝脏：

每100克猪肝含铁22.6毫克且为血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。每周食用2-3次鸭血、鸡肝或猪肝，焯水后爆炒可减少胆固醇摄入。搭配彩椒等富含维生素C的蔬菜，铁吸收率可提升50%。

3、维生素C辅助：

橙子、猕猴桃等水果中的维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁。建议补铁期间每日摄入200mg维生素C，相当于2个猕猴桃或1杯鲜榨橙汁。避免高温烹煮破坏维生素，生食效果更佳。

4、红枣枸杞食疗：

中医认为红枣补中益气，枸杞滋肾补血。经期后连续7天用20克红枣、15克枸杞煮粥，搭配10粒桂圆增强效果。实验显示该组合能使血红蛋白浓度提升5-8g/L，注意糖尿病患者需减量。

5、适度运动：

瑜伽蝴蝶式、慢走等低强度运动促进盆腔血液循环，加速子宫内膜修复。经期结束后每天30分钟快走，心率维持在220-年龄×60%的强度，可刺激骨髓造血功能，但需避免跳绳等剧烈运动。

经期失血调理需注重饮食多样性，建议早餐食用菠菜猪肝粥搭配橙汁，午餐选择牛肉炖番茄配荞麦饭，晚餐适量进食黑木耳炒鸡蛋。每周3次30分钟有氧运动配合足三里穴位按摩，避免浓茶影响铁吸收，持续2-3个月经周期后复查血常规。出血量超过80ml/周期或出现头晕心悸需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。