女性经期容易失血怎么办

经期失血可通过铁剂补充、饮食调整、适度运动、情绪管理和医疗干预缓解。

1、铁剂补充：

经期失血可能导致铁元素流失，引发缺铁性贫血。口服硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁或多糖铁复合物等补铁剂可快速提升血红蛋白水平。建议在医生指导下服用，搭配维生素C促进吸收，避免与钙片、茶饮同服影响效果。连续补充3-6个月后需复查血清铁蛋白。

2、饮食调整：

动物肝脏、鸭血、牛肉等血红素铁吸收率高达15%-35%，优于植物性铁源。搭配彩椒、猕猴桃等富含维生素C的食物可提升非血红素铁吸收率2-3倍。经期每日摄入红肉100-150克，每周食用1-2次猪肝，避免同时摄入咖啡、浓茶等抑制铁吸收的饮品。

3、适度运动：

经期第3天后可进行快走、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环，减少经血淤积。避免游泳、深蹲等可能引发感染或加重出血的运动。每周3次30分钟的有氧运动能增强造血功能，运动后及时补充含电解质的温水。

4、情绪管理：

压力激素升高会加剧子宫收缩，延长经期。正念冥想、腹式呼吸训练可降低皮质醇水平，每天练习10-15分钟。经前1周开始听舒缓音乐、使用温热眼罩，保持7-8小时睡眠，减少经期出血量10%-15%。

5、医疗干预：

月经过多超过80ml需排查子宫肌瘤、内膜息肉等器质性疾病。药物治疗可选择氨甲环酸止血、短效避孕药调节周期，严重贫血需静脉补铁。宫腔镜手术适用于黏膜下肌瘤切除，子宫内膜消融术适合无生育需求者，子宫动脉栓塞术用于药物治疗无效病例。

经期失血调理需综合营养与生活方式管理。每日摄入20-25mg铁元素，选择高铁早餐谷物搭配橙汁，下午茶可用黑芝麻糊替代咖啡。经期避免剧烈运动但可做骨盆操促进内膜脱落，每天温水坐浴2次缓解盆腔充血。记录月经周期和出血量，突然增多或持续超过7天应及时妇科检查，排除血液系统疾病或内分泌异常。长期调理可配合中医艾灸关元、血海等穴位，改善气血运行。