勤补钙铁维生素 孕妈免受脚寒困扰

近日寒气逼人，温度直线下降，不少孕妈面对冬天既爱又恨，对比起热烘烘黏糊糊的夏天，冬天更干净整洁，但是恨的是孕妈抵挡不住寒气，特别是脚，怎么穿都不暖。人的脚和五脏六腑中的肾关联很大，脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳，那么孕妇在春冬交替的寒冷季节怎么才能告别脚寒呢?

冬天不少准妈妈会泡脚，这样可以暖和足部，也可以消除疲劳，其实除了传统的泡热水脚温暖脚部之外，营养的补充也要跟上。大家可别小看了一些营养素，它们对于保暖身体，温暖手脚可有重要作用呢，下面小编就为各位准妈妈们介绍冬天有助于温暖身体的营养素。

营养素NO.1：维生素

除了提供热量的蛋白质之外，维生素对于维持人体体温也有重要作用。严寒的气候会使人体的氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如果不能及时补充体内所需的维生素，就容易出现手脚冰凉的情况。

各种维生素对身体抗寒保暖有着不同的作用，比如维生素A能增强人体耐寒能力；B2是平衡人体耗氧量的重要物质；而维生素C则可提高人体对寒冷的适应能力。

一般绿色蔬菜和水果都含有丰富的维生素，不过冬天这类果蔬在市面上比较少见，那么还有哪些冬天时令食材富含维生素呢。

富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，蔬果如胡萝卜、西红柿、柿子、橙子、红薯等。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、芹菜、西红柿、大蒜、马铃薯、柑桔、橙、猕猴桃、葡萄、草莓、柿子、金橘。

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

虽然冬天要吃点肉类补充蛋白质补充能量，不过由此可见蔬菜水果也是一样都不能少。

营养素NO.2：铁

冷天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好而造成手脚冰凉。适当补充铁元素，可以活血暖身。因此，怕冷的准妈可适当多摄入一些含铁丰富的食物。