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女人痛经困扰多 补钙补铁可预防

发布时间: 2023-11-13 05:23

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痛经困扰着很多女性,日常生活中怎样才能预防痛经?专家说,补钙补铁有效预防痛经。月经开始及结束的时间因人而异,只要周期固定、血量适中、没有任何病变、能生儿育女,均属正常现象。但是月经总是让人又爱又恨,月经的来临同时也带来了胸胀、腰痛、小腹痛等,究竟怎样预防才有效呢?

研究显示,引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月经前钙的下降,刺激体内荷尔蒙的改变,增加盐分及水分的积存,使身体感到肿胀、体重增加,造成身体的种种不适,此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降,情绪也较不稳定;如果平日钙的摄取不足,月经期间血钙下降过低,也会发生抽筋的现象。因此,为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可使钙质的吸收更好,平日多晒太阳,摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。

在整个生育期间,女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌,对于女性生理调适非常重要,要使荷尔蒙合成功能正常,平日就应摄取含有蛋白质、亚麻油酸、维生素B群、维生素e的食物,例如奶类、蛋类、豆制品、鱼类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。若平日铁质摄取不足或月经量过多,常会有缺铁性贫血的发生,使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物,一般而言,动物性食品铁质的利用率比植物性食品高,所以素食者铁质的补充更应注意。

猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高,且肉色愈红铁质含量愈多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低,但这些食物铁质含量多,素食者可多选用,避免贫血。维生素C有助于铁质的吸收,饭后水果如番石榴、柑橘类、番茄、柠檬维生素C含量高,可多运用;咖啡、茶会干扰铁质的吸收,最好饭后2小时再饮用。另外蛋白质为红血球的组成物质,所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取,配合充足铁质的摄取,才能改善贫血的现象。

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