您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性常见病 > 正文

女人痛经困扰多 补钙补铁可预防

发布时间: 2023-11-13 05:23

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

痛经困扰着很多女性,日常生活中怎样才能预防痛经?专家说,补钙补铁有效预防痛经。月经开始及结束的时间因人而异,只要周期固定、血量适中、没有任何病变、能生儿育女,均属正常现象。但是月经总是让人又爱又恨,月经的来临同时也带来了胸胀、腰痛、小腹痛等,究竟怎样预防才有效呢?

研究显示,引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月经前钙的下降,刺激体内荷尔蒙的改变,增加盐分及水分的积存,使身体感到肿胀、体重增加,造成身体的种种不适,此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降,情绪也较不稳定;如果平日钙的摄取不足,月经期间血钙下降过低,也会发生抽筋的现象。因此,为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可使钙质的吸收更好,平日多晒太阳,摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。

在整个生育期间,女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌,对于女性生理调适非常重要,要使荷尔蒙合成功能正常,平日就应摄取含有蛋白质、亚麻油酸、维生素B群、维生素e的食物,例如奶类、蛋类、豆制品、鱼类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。若平日铁质摄取不足或月经量过多,常会有缺铁性贫血的发生,使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物,一般而言,动物性食品铁质的利用率比植物性食品高,所以素食者铁质的补充更应注意。

猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高,且肉色愈红铁质含量愈多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低,但这些食物铁质含量多,素食者可多选用,避免贫血。维生素C有助于铁质的吸收,饭后水果如番石榴、柑橘类、番茄、柠檬维生素C含量高,可多运用;咖啡、茶会干扰铁质的吸收,最好饭后2小时再饮用。另外蛋白质为红血球的组成物质,所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取,配合充足铁质的摄取,才能改善贫血的现象。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

痛经怎么办?补铁补钙是关键
痛经怎么办?补铁补钙是关键
很多女性来例假都会疼痛,那女性痛经怎么办?女性痛经的原因之一是缺铁,因此痛经的女性需要注意补铁和补钙。那避免痛经要如何补铁?可以从补铁食物开始。经痛、经期不适,是许多女人常会经历的。有些人每次经期就会面临严重的不舒服,有些人则是有短暂...[详细]
2023-11-14 10:51
补钙可以预防什么
补钙可有效预防骨质疏松、骨折风险、妊娠期并发症、儿童佝偻病及高血压等健康问题。钙元素对骨骼发育、肌肉功能、神经传导和心血管健康具有重要作用。1、骨质疏松:钙是骨骼主要成分,长期缺钙会导致骨量减少、骨微结构破坏。女性绝经后雌激素下降会加...[详细]
2025-06-20 13:29
女人需要长期补铁吗
女性是否需要长期补铁需根据个体情况判断,主要影响因素有生理期失血、妊娠哺乳需求、饮食结构、慢性疾病及铁代谢异常。1、生理期失血:月经量过多是女性缺铁的高危因素。每次月经约流失20-80毫升血液,长期月经过多可能导致铁储备不足。建议经期...[详细]
2025-06-14 13:29
4食谱有助孕妇补铁补钙
4食谱有助孕妇补铁补钙
铁是维持人体的基本微量元素之一,人体内不能缺铁,缺铁会引发缺铁贫血。对于孕妇而言缺铁不但会引发缺铁性贫血还会对体内的胎儿造成不良影响,因此孕妇不能缺铁。避免孕妇缺铁就要给孕妇补铁,给孕妇补铁要从日常饮...[详细]
2023-11-14 07:13
初潮女生教您怎样摆脱痛经困扰
初潮女生教您怎样摆脱痛经困扰
初潮女生,要如何避免痛经的来袭呢?为什么痛经最易袭击初潮女孩,为什么初潮女孩容易被原发性痛经缠绕呢?康易网就原发性痛经的原因及预防原发性痛经的方法做一下相关的介绍。一般原发性痛经引发因素引起原发性痛经的病理机制目前并不十分明了,常与许...[详细]
2024-09-22 13:25
女人什么时候需要补钙
女性在青春期、孕期、哺乳期、更年期及老年期需要重点补钙。钙质需求增加主要与骨骼发育、胎儿生长、激素变化及骨量流失等因素相关。1、青春期:女性12-18岁期间骨骼快速生长,每日钙需求达1300毫克。发育期钙摄入不足可能导致峰值骨量降低,...[详细]
2025-05-21 13:42
女人补铁过量的症状
女性补铁过量可能出现疲劳、关节疼痛、皮肤色素沉着、心律失常和肝功能异常等症状。补铁过量主要由长期过量补充铁剂、遗传性血色素沉着症、频繁输血、饮食中铁含量过高以及铁代谢障碍等因素引起。1、疲劳:铁过量会导致体内游离铁离子增多,与氧自由基...[详细]
2025-06-04 11:40
女人什么年龄需要补钙
女性从30岁起需关注钙质补充,重点补钙阶段包括孕产期、哺乳期及绝经后。钙需求增加主要与骨量流失加速、激素变化、膳食摄入不足、运动缺乏及维生素D缺乏等因素相关。1、30岁后骨量流失:女性骨密度在30岁左右达到峰值,此后每年流失0.3%-...[详细]
2025-05-21 13:43
女人补铁不要多吃菠菜
女人补铁不要多吃菠菜
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用,但是过量食用也不是最好,反而对身体健康不利。现代人吃饭讲究一个营养,讲究一个均衡,人们不...[详细]
2023-11-14 08:37
补钙能预防什么疾病
补钙能有效预防骨质疏松症、佝偻病、高血压、结肠癌和妊娠期并发症等疾病。钙元素对骨骼健康、神经传导、肌肉收缩及内分泌调节具有重要作用。1、骨质疏松症:钙是骨骼主要成分,长期缺钙会导致骨量减少、骨微结构破坏。30岁后骨钙逐渐流失,女性绝经...[详细]
2025-06-05 09:44
四个月需要补钙吗
四个月大的婴儿一般不需要额外补钙,母乳或配方奶中的钙含量通常能满足需求。是否需要补钙主要取决于喂养方式、生长发育情况和医生评估。母乳喂养的婴儿在母亲营养均衡的情况下,钙吸收率较高,通常无须补钙。配方奶中已按标准添加钙质,正常饮用量即可...[详细]
2025-07-24 12:34
雌激素下降怎么办
雌激素下降可通过调整饮食、补充植物雌激素、规律运动、药物治疗、心理调节等方式改善。雌激素下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、压力过大、疾病因素等原因引起。1、调整饮食日常可多摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黄...[详细]
2025-07-24 11:56
怎样降低雌性激素
降低雌激素水平可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少环境雌激素暴露、药物干预等方式实现。雌激素水平过高可能与内分泌紊乱、卵巢疾病、肥胖等因素有关,需结合具体原因针对性干预。1、调整饮食增加十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝的摄入,其含有...[详细]
2025-07-24 11:18
如何让脸快速消肿
如何让脸快速消肿
脸部快速消肿可通过冷敷、按摩、抬高头部、药物辅助和饮食调整等方法实现。脸部肿胀可能由外伤、过敏、炎症或睡眠姿势不当等因素引起,需根据具体原因选择合适方式。1、冷敷冷敷是缓解脸部肿胀的有效方法,能够收缩血管减少局部血流和渗出。使用冰袋或...[详细]
2025-07-24 10:41
白带多简单小偏方
白带多简单小偏方
白带增多可通过调整生活习惯、饮食调理、局部护理等方式改善,但需排除病理性原因。白带异常可能由阴道炎、宫颈炎等疾病引起,建议先明确诊断再针对性处理。1、温水坐浴每日用温水清洗外阴可保持清洁,水温控制在38度左右为宜。坐浴时间不超过15分...[详细]
2025-07-24 10:03
女人睡美容觉时间
女人睡美容觉时间
女性美容觉的最佳时间一般是晚上10点到凌晨2点,这段时间是皮肤修复和再生的黄金时段。睡眠质量、作息规律、激素水平、皮肤类型、年龄等因素都会影响美容觉效果。1、睡眠质量深度睡眠阶段会促进生长激素分泌,帮助皮肤细胞修复更新。使用丝绸枕套减...[详细]
2025-07-24 09:25
睡眠与美容的关系
睡眠与美容的关系
充足的睡眠对美容有直接促进作用,长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、加速衰老、黑眼圈加重、屏障功能下降、皮脂分泌紊乱等问题。睡眠质量与美容效果密切相关,主要影响因素有睡眠时长、深度睡眠比例、作息规律性、睡前护肤习惯、睡眠环境舒适度。1、皮肤修...[详细]
2025-07-24 08:47
清肠的食物有哪些
清肠的食物有哪些
清肠的食物主要有西蓝花、燕麦、苹果、酸奶、奇亚籽等。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,有助于促进胃肠蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和硫化物,能刺激肠道蠕动,帮助清除肠道内堆积的代谢废物。其维生素...[详细]
2025-07-24 08:09
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜主要有西蓝花、菠菜、芹菜、红薯、白萝卜等。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘问题。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够帮助清理肠道垃圾,减少有害物质在肠道的停留时间。西蓝花中的硫化物还具有抗氧化...[详细]
2025-07-24 07:31
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物主要有西蓝花、菠菜、柠檬、燕麦、苹果等。这些食物富含膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等成分,能促进胃肠蠕动、帮助肝脏解毒、增强身体代谢功能。1、西蓝花西蓝花含有丰富的萝卜硫素和维生素C,能激活肝脏中的解毒酶活性,加速有害...[详细]
2025-07-24 06:53