补充锌对男性可提升精子质量、增强免疫力、促进激素合成、改善前列腺健康、延缓衰老。
锌是精液重要成分，缺锌会导致精子数量减少和活力下降。临床研究表明，每日补充15毫克锌可提高精子密度和活动率。建议通过牡蛎、牛肉等食物摄取，或选择葡萄糖酸锌、蛋白锌等补充剂。
锌参与免疫细胞分化，男性缺锌易反复感染。补充锌能促进T细胞增殖，缩短感冒病程。推荐每日摄入量11毫克，可通过南瓜籽、腰果等坚果类食物补充，配合维生素C效果更佳。
锌直接影响睾酮生成酶活性，30岁以上男性补锌可维持正常激素水平。运动员补充25毫克/天锌剂能提升运动表现。动物肝脏、蛋黄含生物可利用锌，螯合锌补充剂吸收率可达60%。
前列腺液中锌浓度是血液的10倍，缺锌易引发前列腺炎。补充锌能抑制炎症因子，建议慢性前列腺炎患者每日补充50毫克锌，配合锯棕榈提取物效果显著。
锌是超氧化物歧化酶核心成分，中和自由基延缓细胞老化。中老年男性补锌可改善皮肤弹性，推荐每日8-11毫克。海产品中锌生物利用率高，酵母锌补充剂适合素食者。
男性补锌需注意剂量平衡，长期过量可能引发铜缺乏。建议优先从贝类、红肉、豆类等天然食物获取，搭配维生素B6促进吸收。健身人群可增加5-10毫克补充量，40岁以上男性建议定期检测血清锌水平。避免与钙铁同服影响吸收，餐后1小时服用补充剂效果最佳。日常可食用芝麻拌菠菜、姜葱炒蛤蜊等食谱，配合深蹲、游泳等运动增强锌的代谢利用。
