上班族孕妇的运动方案

上班族孕妈咪平时在公司待在办公桌的时间可能一待就是数个小时，难得有时送公文反而成了上班族孕妈咪忙里偷闲的时机；在家待产的孕妈咪则是每天琐事缠身，也没有机会好好运动，但是久坐、久站的情况若持续太久，却可能会对孕妈咪的身体造成危害。

因此本篇特别介绍上班族孕妈咪以及在家待产孕妈咪可以随时进行的各6种小运动，让孕妈咪在平时生活中也能找到时机让自己的各个身体部位能运动到。

随时随地做运动

现在的孕妈咪吃得很好却运动少少，想着一人吃两人补，卡路里却是只进不出，现代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠饮食控制来预防以外，别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。本篇文章介绍的共12种小运动，都有着各自不同的目的及改善的部位，对于孕妈咪及胎儿而言，有着绝对正面的帮助。不必等到下班或是周休二日才专程去运动，不论是在计算机桌前、送公文时、洗碗、扫地…等各种状态下，孕妈咪其实都能做些小运动，让自己更健康。

书田诊所复健科潘筱萍主任表示，孕妈咪其实比起一般人更需要多多运动来维护身体健康及强壮体魄，适当的运动不仅能帮助孕妈咪促进血液循环，对于预防孕妇常见的腰酸背痛、预防产后的后遗症及增加生产的顺利皆有着极大的益处。

孕期适度的运动不仅可以改善许多孕期不适的现象，也能松弛紧绷的肌肉且减轻疲劳，能帮助孕妈咪控制孕期体重。除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。

适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下：

1.减轻怀孕期间的不适症状。

2.促进血液循环。

3.增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

4.有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

5.减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

进行小运动的注意事项

注意事项：

1.室内运动场所应保持空气流通。

2.进行运动时应选择硬板床或者是地板。

3.运动前应先排空膀胱。

4.避免在饭前或饭后1小时内做运动。

5.运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。

6.运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全。

锺仁燕物理治疗师指出，如果孕妈咪本身有心脏病、气喘病史或者是破水早产、子宫颈闭锁不全、阴道出血、妊娠毒血症以及前置胎盘等症状或现象，则应立刻停止运动。另外，孕妈咪们可能会听到爬楼梯对孕妇的好处多多，但是锺仁燕物理治疗师提醒孕妈咪们，爬楼梯的过程中的确能够加强心肺功能，同时也能够活动到骨盆，但是别忽略了爬楼梯也有潜在的危险性呢！譬如脊椎、膝关节压力增加，容易导致孕妈咪腰酸背痛甚至是膝盖受伤，因此建议孕妈咪爬楼梯只要爬上楼，下楼则应改搭电梯，避免造成腰部的负担。

潘筱萍医师提醒孕妈咪，由于在接近临盆的时候，身体会自然分泌松弛素，让孕妈咪的关节、软组织以及肌腱都变得较为松弛，使得生产时宝宝能够更顺利的经过产道，若是产前3个月没有留意运动姿势、方法的正确性，很可能会让关节、软组织及肌腱受伤，必须多加留意。

孕妈咪在做运动时应注意下列四点注意事项：

1.应注意自身的呼吸、心跳和血流的稳定，避免过于急促的运动。

2.运动的场合应保持干燥，避免地面湿滑，同时也应特别留意人身安全。

3.在怀孕后期因为胎儿变得越来越大，应谨防重心不稳而摔跤。

4.在运动时，建议孕妈咪选择平常熟悉的运动且循序渐进的进行，并且注意姿势要缓慢进行。

若孕妈咪能在运动时注意到上述四点，就能够帮助孕妈咪在孕期更为顺利且有益身心喔。