3个"网"前运动，上班族保健必备

对上班族来说，一天8个小时都要面对电脑。久坐不动很容易出现健康问题，鼠标手、颈椎病、腰椎病等都是上班族的常见病。那么对于不得不面对电脑的上班族来说，如何预防这些“职业病”呢？

其实，预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。

一、手部运动

对于上班族而言，很多时候，手几乎都离不开鼠标和键盘，长期这么固定的姿势，对手部健康是很不利的，预防鼠标手，大家不妨试试以下方法：

1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。

将两手上下摆动，放松。

二、颈部与肩部运动

久坐不仅容易长痔疮，对颈部和肩部也是很不利的，颈椎病和肩周炎跟久坐也是息息相关的。预防颈椎病和肩周炎，在办公室里，大家可以这么做：

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

三、脚部与足部运动

1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让您倍感舒适。

2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

上班族预防疾病不仅要注意适当的锻炼，还要注意劳逸结合，在工作时间适当的休息，避免久坐。