上班族运动量比较少，容易患上各种“办公室病”，成为受亚健康危害最大的族群。其实，上班族可以通过一些小运动消除疲劳，在办公室运动运动四肢和腰部，常常站起来走动走动，做一下运动保健，可以有效缓解各种身体不适。
1.两人互背
二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，使周身血液循环加快，消除久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
2.挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
3.全身摇摆
身体直立，向上举起双臂，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张。
打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
4.太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。
