上班族有哪些简单的运动保健方法？

很多白领都知道自己目前面临的健康问题，但是又常常抱怨没时间运动锻炼，如何保健养生呢?其实只要在上下班途中，做好一些细节，就可以起到锻炼保健的作用，一起来看看吧。

1.加大走路的步幅

如果距离上班地方近的，不妨走路去上班。将走路作为一种运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动您的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

2.注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管您走多少路，也无法刺激您的腹部肌肉，您的小腹就不会缩小。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，您也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

5.坐在公共汽车上

车上有座位时，您可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

6.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

7.甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

如果您没有时间刻意的去锻炼运动，那么以上这些小方法不仅简单，在上下班路途中就可以完成，只要坚持是有预防疾病效果的。