孕期妇女注意：不盲目补充营养 不吃太冷太冰

孕期妈妈不要盲目补充各种营养素，建议尽量靠食物摄取微量元素。孕期妈妈如何正确饮食呢？

1、孕期体重过重或过轻都不好，增重最好控制在12～15公斤。孕期体重过重通常发生在孕晚期，所以建议孕晚期的女性要尽量少吃多餐，体重增幅控制在每周500克左右比较合适。孕妈妈若能坚持科学锻炼，不但控体重，还可使心情好、改善睡眠质量、缓解孕期疼痛、保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩做准备，产后也容易恢复体形。快走散步是适宜的运动方式，运动期间要监测心率，控制在每分钟150次以内为佳。

2、孕妇想吃消夜，先理清是肚子饿还只是一种无意识的习惯，比如边吃边看电视或打计算机，或是老公、家人的疼惜与爱心，想让孕妇与胎儿获得更多营养。

假如因为肚子饿想吃消夜，建议最好在睡前2~3个小时吃完，而且要避免高油脂、高热量食物，如油炸物、膨化食品等。油腻食物可加重胃肠负荷，易影响睡眠和第二天的食欲。夜间身体代谢率下降，热量消耗也少，因而容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，而孕期体重增加过多，可能导致产后恢复能力变差。

孕妈妈的保健对策：

1、适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果，以利于排毒。

2、多补充水分。多饮水有通利大便的作用，每天平均分配6～8杯水，每天晨起空腹喝杯白开水，有利于刺激肠蠕动，促进排便。

3、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要在排便时阅读书报。

4、适量运动。无孕期禁忌的孕妇，都要适当运动，这样会有利于肠道蠕动。

5、保持充足的睡眠、愉快的心情，精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。

6、多摄入含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌的食物，例如酸奶等奶类制品，对维持良好肠道功能非常重要。