您下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整您身体的生物钟。
如果睡不着，就起来一会儿
如果好像过了好几个小时您仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当您觉得困了时，再回到床上去。
练习一些放松技巧
有很多您能尝试的自助技巧可以帮助您入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
睡前吃点儿零食防止恶心
如果您觉得恶心，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
下午晚些时候或傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于您减少夜里跑厕所的次数。
