吃什么食物可以安神助睡眠

吃一些富含色氨酸的食物、含褪黑素的食物以及具有养血安神作用的食物等都可以起到辅助安神助眠的作用。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，还含有一定量的维生素B6，适量饮用后能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，在一定程度上也能够达到安神助眠的效果。但是不建议喝得过多，以免加重胃肠负担。

2.核桃：其中含有大量的亚油酸和DHA，适当食用以后能够补充身体当中所需要的营养物质，也可以在一定程度上提高自身的免疫力，并且还可以达到辅助安神助眠的目的。

二、含褪黑素的食物

1.香蕉：香蕉中所含有的钾离子相对较高，如果体内缺乏钾元素可能会导致肌肉无力的情况发生，此时可以通过多吃香蕉的方式进行改善，因为香蕉中的褪黑素含量比较高，有助于调节生物钟，从而缓解失眠的症状。

2.燕麦片：其中含有一定的镁元素，适当的吃些燕麦片，能够在一定程度上维持体内的电解质平衡，而且还能增强机体的新陈代谢能力，对于入睡困难的人群有一定的帮助。

三、具有养血安神作用的食物

1.红枣：红枣属于一种药食同源的食物，具有补气养血的功效，也具有健脾养胃的作用，经常用于治疗脾胃虚弱引起的不适现象，比如食欲减退、精神萎靡等。患者可以在医生指导下使用红枣泡水喝，通常具有一定的好处。

2.莲子：莲子味甘涩，性平，归脾、肾经，具有固精止带、补脾止泻、益肾养心的功效，可用于改善脾虚泄泻、遗精滑精、心悸失眠等症状。患者可在医生指导下使用莲子煎汤内服或煮粥服用，也可捣汁冲入牛乳服用。

除此之外，还有小米、大枣、蜂蜜等食物也有一定的安神助眠效果。若通过上述方式症状未得到明显缓解，建议及时就医治疗。