产后关节痛怎样锻炼

产后关节痛的锻炼方法，主要包括被动活动、主动活动、抗阻力活动、拉伸活动等。产后关节痛主要是由于在分娩过程中用力不当，或长时间抱孩子，导致关节部位出现劳损而引起。

1、被动活动：对于关节疼痛症状较轻的患者，可以由专业医生进行被动活动，如膝关节屈曲和伸直，以及踝关节背伸和跖屈等动作。但在被动活动时一定要注意力度，避免过度牵拉而导致损伤；

2、主动活动：如果关节疼痛症状比较轻微，也可以适当进行主动活动，如膝关节主动屈伸、踝关节主动背伸和跖屈等动作。但要注意循序渐进地增加运动量，避免过度劳累；

3、抗阻力活动：如果关节疼痛症状比较严重，则需要在专业人士指导下进行抗阻力活动，如双手握拳后放在胸前做对抗性训练。同时还可以使用弹力带进行抗阻力训练，以增强肌肉力量；

4、拉伸活动：如果产妇存在骨质疏松的情况，则可以在专业人士指导下进行拉伸训练，如仰卧位抬腿训练等。但要注意避免过度拉伸而导致骨折的发生。

建议产妇在产后要多休息，并且还要注意饮食均衡摄入营养物质。若产妇出现不适症状时，应及时前往医院就诊治疗。