5种缓解失眠的错误方式

失眠，已成为现代人的一种通病。体验过失眠的人，都知道失眠是一件非常痛苦的事情。所以，很多失眠者需要找能够帮助他们缓解失眠的方法。但是，也有很多人容易进入一些逃离失眠的误区。下面看看您是否也进入了这样的误区。

误区1：喝酒可助眠

恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、噁心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。

误区2：每天要睡8小时

睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。

误区3：晚上11点前要睡觉

这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。

专家指出，起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。

误区4：晚上运动可帮助睡眠

研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。

误区5：平时睡不够周末再补眠

不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会越睡越累。徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。

健康睡眠3：1法则

前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。

想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。

小编提示：生活中，您是如何缓解失眠的呢？以上的误区您有中招吗？在使用有效缓解失眠的方法时，要坚持健康的睡眠方式，进入助眠误区只会更加危害到身体健康。