月经不调气血亏虚怎么调理

月经不调气血亏虚需通过中药调理、饮食补益、作息调整、情绪管理和适度运动综合改善。

1、中药调理：

气血亏虚型月经不调常见面色苍白、经量少色淡，中医常用四物汤、八珍汤等方剂补气养血。当归补血汤可改善血虚，黄芪建中汤适合气虚明显者，建议在医师指导下根据体质配伍用药，连续调理2-3个月经周期。

2、饮食补益：

日常多摄入猪肝、红枣、黑芝麻等含铁食物，推荐当归生姜羊肉汤每周2次，五红汤红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖隔日饮用。避免生冷寒凉食物，经期前后可服用桂圆莲子粥温补脾肾。

3、作息调整：

长期熬夜会加重气血损耗，保证23点前入睡，每天7-8小时优质睡眠。午间小憩30分钟有助于养心气，避免过度劳累，经期减少高强度脑力活动。

4、情绪管理：

焦虑抑郁会引发肝气郁结影响气血运行，可通过正念冥想、芳香疗法薰衣草精油扩香舒缓情绪。培养写日记、插花等舒缓爱好，避免经前情绪波动时做重大决定。

5、适度运动：

选择八段锦、瑜伽等柔缓运动促进气血流通，经期后三天开始每天30分钟快走。避免剧烈运动耗气，太极拳的云手动作能调节任督二脉，每周练习3次。

调理期间注意监测基础体温和经期变化，经期避免游泳、盆浴等寒湿侵袭行为。冬季加强腰腹部保暖，可配合艾灸关元、气海穴位。日常饮用玫瑰花陈皮茶疏肝理气，坚持3个月以上可见明显改善，若出现经血骤停或大量出血需及时就医。