中老年妇女便秘的防治方法

中老年妇女便秘与激素变化、膳食纤维不足、肠道功能减退、药物副作用及缺乏运动有关，可通过调整饮食结构、补充益生菌、适度运动、药物治疗和建立排便习惯改善。

1、激素变化：

更年期雌激素水平下降导致肠道蠕动减缓，孕激素减少使结肠水分吸收过快。建议每日摄入30克膳食纤维，如燕麦、火龙果、奇亚籽；必要时在医生指导下短期使用乳果糖或聚乙二醇缓解症状。

2、膳食不足：

牙齿问题导致蔬果摄入减少，精米白面占比过高。将杂粮比例提升至主食的1/3，选择蒸南瓜、炖银耳等软烂高纤维食物；晨起空腹饮用500ml温水刺激肠蠕动。

3、肠道老化：

肠神经细胞数量减少使传输效率降低。每日顺时针按摩腹部10分钟，补充双歧杆菌制剂；练习提肛运动增强盆底肌力量，每次收缩保持5秒重复20组。

4、药物影响：

降压药钙拮抗剂、铁剂等可能引发便秘。与医生沟通调整用药方案，例如钙剂改为睡前服用；服用益生元补充剂改善肠道环境，优先选择低聚半乳糖产品。

5、运动缺乏：

久坐导致腹肌无力。每周进行3次快走或游泳，单次不少于30分钟；瑜伽蝴蝶式、仰卧蹬车等动作能促进肠道蠕动。

建议早餐搭配200g酸奶+15g亚麻籽粉，晚餐前食用蒸熟的西梅5-6颗。避免过度依赖泻药，长期使用可能损伤肠神经。太极拳、八段锦等柔缓运动适合体能较弱者，重点锻炼腰腹核心肌群。养成早餐后如厕的习惯，即使无便意也静坐5分钟建立条件反射。出现便血、体重骤降需立即肠镜检查排除器质性疾病。