男性性功能低下吃什么

男性性功能低下可通过补充锌元素、精氨酸、维生素E等营养素改善，具体包括牡蛎、坚果、深海鱼类等食物。

1、锌元素补充：

锌是合成睾酮的关键物质，缺乏会导致性欲减退和勃起障碍。动物肝脏如猪肝每100克含锌5.78毫克，生蚝含锌高达71.2毫克/100克，牛肉也是优质来源。建议每日摄入11毫克，过量可能引发铜缺乏。烹饪时避免高温油炸，清蒸牡蛎能保留90%以上锌元素。

2、精氨酸摄入：

精氨酸促进一氧化氮合成，改善阴茎血流。核桃每日30克可提供2.2克精氨酸，三文鱼200克含3.4克，芝麻酱拌菠菜也是理想搭配。乳制品中的酪蛋白会抑制吸收，建议与维生素C同食。肾功能不全者需控制每日摄入量不超过9克。

3、抗氧化物质：

维生素E保护生殖细胞膜，杏仁28克含7.3毫克，葵花籽油1汤匙约5.6毫克。番茄红素在煮熟的番茄中生物利用率提升3倍，每周食用500克熟番茄可降低40%勃起功能障碍风险。石榴汁含鞣花酸，每日200毫升连续4周可改善血管内皮功能。

4、激素调节食物：

韭菜含硫化合物刺激睾酮分泌，建议每日100克清炒。生蚝中的胆固醇是性激素合成原料，每周2-3只为宜。玛咖粉每日5克冲泡，所含玛咖烯和玛咖酰胺能调节下丘脑-垂体轴，但甲状腺疾病患者慎用。

5、血流改善方案：

黑巧克力中的黄烷醇提升血流速度，选择可可含量70%以上的产品每日30克。大蒜素扩张血管，新鲜大蒜捣碎后静置10分钟生吃效果最佳。辣椒素促进局部循环，但胃溃疡患者应避免空腹食用。

建议结合每周150分钟有氧运动，深蹲和凯格尔运动能增强盆底肌力量。避免高脂饮食和酒精，睡眠保证7小时以上。糖尿病或心血管疾病导致的性功能障碍需先治疗原发病，食物调理作为辅助手段。持续3个月未见改善应检测激素水平和血管功能。