高考生怎么吃，缓解亚健康症状

每当一年一次的高考来临，很多考生便会纷纷出现疲劳、紧张、焦虑、失眠等亚健康的症状，这该怎么办好呢？为了帮助广大考生摆脱亚健康症状的困扰，下面就从饮食方面入手教您怎么吃？关于怎么吃能减轻疲劳感？怎么吃能健脑？怎么吃能更营养？下面将会详细的一一给您介绍。

高考生怎么吃，缓解亚健康症状

食谱变化别太大

每每临近考试，就有家长怕营养跟不上，开始逼迫孩子一个劲儿地吃东西。对此周连泉说，对于学生的饮食习惯和饮食规律不要轻易改变，切忌给孩子乱补，要以清淡、好消化为饮食原则。

“家长准备每天的食谱时，不要有太大变化，原来吃什么，现在还吃什么，要是突然在短期内改变食谱，反而会在心理上给孩子加重负担。”专家说，不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状，但可以适当地根据孩子的口味改变烹调手法，只要符合孩子的口味就行。

新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维。周连泉建议，在保持考生原有膳食规律的同时，可食用应季瓜果，但忌贪吃。

三餐记得吃主食

“考生一日三餐的膳食安排，原则是早吃好、午吃饱、晚吃少。”专家强调，除了保证必要的营养素外，每餐一定要吃主食。“除米饭、面食外，主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、玉米、麦片等。”专家介绍，这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用；另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

考生们脑力消耗很大，而上午又是记忆力较好、头脑较清醒的时间段，所以早餐对于考生们来说最为重要。专家说，平时不吃早餐的学生，最后这段时间，一定要养成吃早餐的好习惯。