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高考前考生一日三餐该怎么吃

发布时间: 2023-11-14 14:20

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高考其实考的不仅仅是考生的知识,还要考考生的营养,每一位考生如果想在高考上发挥好一点,除了要有扎实的基本功,还需要充实的营养来补充自己的大脑和身体健康,以下小编向大家介绍高考前考生一日三餐该怎么吃。

早餐:高考生食谱可以选择猪肉包子、黄瓜豆干拌海米、燕麦粥、茶叶蛋等,在燕麦中含有的营养是很丰富的,里面含有的维生素,可以帮助考生缓解压力,并且还可以促进肠道蠕动。其中牛肉包子和茶叶蛋可以提供优质蛋白及碳水化合物,补充人身体内的能量。对于黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。高考生的早餐还可以额外的加一个苹果。

午餐:对于午餐也是要吃的有营养的,那么高考生吃什么有营养?对于高考生食谱有:西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜。其中西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质,特别是胡萝卜素,对长期用眼人群,缓解眼睛疲劳有帮;西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白,西红柿还含有番茄红素抗氧化,提高免疫力。额外的还可以加一小把的坚果。

晚餐:在高考生食谱中,晚餐也是不可忽视的,可以吃一些银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉。其中土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

微微健康网温馨提醒您:高考考生平时要多注意饮食保健,高考付出的精力那么多,如果没有足够的营养补充,身体很容易会苦垮的,考生们一日三餐需要补什么营养就补什么。

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