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身体疼痛怎么缓解?合理运动有神奇功效

发布时间: 2023-12-05 16:58

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很多时候,现代人的身体较为容易出现各种疼痛,尤其是处于亚健康状态的人,比如腰酸背痛、颈椎疼、肩膀酸痛、关节肿痛等。那么,这些疼痛症该如何缓解呢?其实可以很简单,日常坚持做些合理的运动就可以了。

游泳

游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力,尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。

骑自行车

无论是室内的动感单车还是室外骑行,都是很好的承重运动,并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽,对身体各部位的疼痛都有效。但膝关节不好的人要注意防护。

举重

举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛,但是运动强度以适中为宜。

步行

当下肢受伤疼痛时,会感觉寸步难行。然而,步行却可以增强膝关节附近肌肉,有助于保护和恢复关节功能,对腿部肌肉和关节受损效果不错。

仰卧蹬腿

数据显示,90%的类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛,导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿,脚部绷直,上下运动。该动作有助于增加关节营养,减少僵硬和疼痛。

紧握拳头

紧握拳头,然后松开,反复进行多次。或者触摸每根手指指尖,然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节,减少关节炎或经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。

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