您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

身体疼痛怎么缓解?合理运动有神奇功效

发布时间: 2023-12-05 16:58

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

很多时候,现代人的身体较为容易出现各种疼痛,尤其是处于亚健康状态的人,比如腰酸背痛、颈椎疼、肩膀酸痛、关节肿痛等。那么,这些疼痛症该如何缓解呢?其实可以很简单,日常坚持做些合理的运动就可以了。

游泳

游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力,尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。

骑自行车

无论是室内的动感单车还是室外骑行,都是很好的承重运动,并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽,对身体各部位的疼痛都有效。但膝关节不好的人要注意防护。

举重

举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛,但是运动强度以适中为宜。

步行

当下肢受伤疼痛时,会感觉寸步难行。然而,步行却可以增强膝关节附近肌肉,有助于保护和恢复关节功能,对腿部肌肉和关节受损效果不错。

仰卧蹬腿

数据显示,90%的类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛,导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿,脚部绷直,上下运动。该动作有助于增加关节营养,减少僵硬和疼痛。

紧握拳头

紧握拳头,然后松开,反复进行多次。或者触摸每根手指指尖,然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节,减少关节炎或经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

奇亚籽的功效
奇亚籽的功效
奇亚籽可能很多人们都不是很了解,这其实是属于一种药材,它当中是富含有很多的亚麻酸,也就是人们常说的不饱和脂肪酸,这种成分是人们每天生活当中所必须的营养成分,如果是缺乏这种成分就会导致人们出现心血管方面的疾病,甚至是癌症,所以说奇亚籽是...[详细]
2024-01-14 12:13
六个小运动可缓解腰椎疼痛
六个小运动可缓解腰椎疼痛
腰椎病是指因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变,统称为腰椎病,其中主要以腰椎间盘突出症为多。目前,颈椎腰椎病的发病率比以往高出好几倍,并且日趋年轻化。尤其长期从事财会、设计、写作、编校、...[详细]
2023-11-13 12:42
身体体寒什么运动
身体体寒什么运动
体寒人群适合通过运动改善血液循环,推荐运动主要有慢跑、瑜伽、八段锦、游泳、快走等低强度有氧活动。1、慢跑:慢跑能促进全身血液循环,提升基础代谢率,适合体寒者每周进行3-4次。注意选择气温较高的时段,运动后及时擦干汗水避免受凉。初期可从...[详细]
2025-06-24 05:03
帮助他人可缓解身体疼
帮助他人可缓解身体疼
帮助他人确实能缓解身体疼痛,主要通过心理调节、神经内分泌变化、注意力转移、社会支持增强和正向情绪反馈等机制实现。1、心理调节:助人行为能激活大脑奖赏回路,促进内啡肽分泌,这种天然镇痛物质可减轻疼痛感。心理学研究表明,利他行为会降低压力...[详细]
2025-05-27 15:24
扩胸运动对身体有什么好处
扩胸运动对身体有什么好处
扩胸运动能改善体态、增强心肺功能、缓解肩颈疲劳、预防乳腺疾病、促进血液循环。1、改善体态:长期伏案工作或含胸驼背会导致胸肌缩短、背部肌肉松弛。扩胸运动通过拉伸胸大肌和胸小肌,强化菱形肌和斜方肌下部,帮助打开胸腔,纠正圆肩驼背问题。每天...[详细]
2025-04-21 21:13
女性怎么运动对身体好
女性科学运动需兼顾有氧训练、力量练习、柔韧性和核心稳定性,主要方式包括快走、瑜伽、抗阻训练、游泳和普拉提。1、有氧运动:每周进行150分钟中等强度有氧运动可显著提升心肺功能。快走、游泳、骑自行车等低冲击运动适合各年龄段女性,能改善血液...[详细]
2025-05-22 14:10
女性运动对身体的好处
女性规律运动能显著提升生理健康与心理状态,主要益处包括改善心血管功能、增强骨骼密度、调节内分泌平衡、缓解心理压力、优化体态管理。1、心血管健康:有氧运动如快走、游泳可增强心肌收缩力,降低静息心率。每周150分钟中等强度运动能使高密度脂...[详细]
2025-05-22 14:11
如何缓解初夜疼痛?有哪些方法缓解?
如何缓解初夜疼痛?有哪些方法缓解?
很多人在初夜的时候感觉润滑足够,但是很难进去,进去的时候很疼,弄得非常痛苦。觉得很可能是对方尺寸比较大。而事实证明,初夜疼不一定是男生的尺寸太大,也可能是女生的尺寸太小。当然也有很多女生尺寸不是特别紧,各种情况都有。一般来说,没有经验...[详细]
2024-04-06 15:49
怎么缓解经前疼痛
经前疼痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物干预及心理调节等方式缓解,通常与激素波动、前列腺素分泌、子宫收缩等因素相关。1、热敷:下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫肌肉痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝,每日敷15-20分钟,注...[详细]
2025-06-22 05:01
什么菜可以缓解疼痛
什么菜可以缓解疼痛
部分蔬菜具有天然抗炎镇痛作用,常见的有生姜、西兰花、樱桃、菠菜和洋葱。这些食物通过特定活性成分帮助缓解轻度疼痛。1、生姜:生姜含姜辣素和姜烯酚,能抑制前列腺素合成酶活性,减少炎症介质产生。研究表明每日摄入1-2克生姜粉可缓解骨关节炎疼...[详细]
2025-06-13 12:54
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28