怎么缓解经前疼痛

经前疼痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物干预及心理调节等方式缓解，通常与激素波动、前列腺素分泌、子宫收缩等因素相关。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每日敷15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛信号的敏感性，适合轻度至中度疼痛。

2、适度运动：

经前一周进行瑜伽、慢跑等低强度有氧运动，可刺激内啡肽分泌。推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势，每周3-4次，每次30分钟。运动需避免剧烈跳跃或腹部挤压动作，防止加重盆腔充血。

3、调整饮食：

减少高盐、咖啡因及酒精摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽。每日补充400mg镁元素如南瓜籽、黑巧克力，可调节神经肌肉兴奋性。经前两周起保持钙质摄入不低于1000mg/天。

4、药物干预：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可抑制前列腺素合成，需在医生指导下于疼痛初期服用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊对气滞血瘀型痛经效果显著。严重者需考虑激素类避孕药调节周期。

5、心理调节：

经前焦虑会降低疼痛阈值，正念冥想或腹式呼吸训练可减轻紧张。建议每日进行10分钟引导式想象练习，配合薰衣草精油香薰。伴侣可通过按摩腰骶部帮助放松，疼痛时避免负面情绪刺激。

经期前一周开始饮用姜枣茶生姜3片、红枣5颗煮水温经散寒，避免生冷食物刺激子宫。穿着宽松衣物减少腹部压迫，保证每日7小时睡眠调节内分泌。若疼痛伴随呕吐、晕厥或持续超过3天，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期症状变化有助于医生诊断，不建议长期依赖止痛药物掩盖病情。