孕妇在床上能做的运动

孕妇是比较特殊的一类人群，需要孕妇在怀孕期间做好相关的保护措施才可以保证胎儿的健康发育，而且孕妇在怀孕期间是应该要适当的运动，适当的运动有利于生产以及提高孕妇的抵抗力。孕妇在床上可以做的运动有腹部呼吸运动以及深呼吸等，也可以选择散步或者瑜伽等，但是要注意运动的强度。

孕妇在床上能做的运动有什么

1、自我放松法

仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。持续进行约十分钟。可以舒缓肌肉和精神紧张。

2、腹式呼吸运动

仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做五、六次就停下稍作休息。可以纾缓肌肉和精神紧张。

孕妇在运动的时候应该注意什么

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育。

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿。

3、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

一些老人们总是存在着一些传统的思想，认为孕妇们只能够在床上躺着只能够安静的休息，不能够做一些运动，因为会对腹中的胎儿造成一定的影响，其实这种想法是错误的，孕妇在怀孕的时候应该多做一些运动，这样在今后的生育中也是有好处的。

适合孕妇的运动

1、散步：散步确实是孕妇首选的一种最佳的运动方式，不仅方式不激烈，还能有效的帮助孕妇消食，调节内心的情绪，对于血液每天进行的循环好处也是很多的，帮助胎儿在母亲的肚子里呆的更舒服；尤其是在孕晚期的时候，散步是可以帮助孕妇们顺利分娩的。

2、瑜伽：孕妇怀孕以后可以进行孕妇瑜伽锻炼，这种运动方式也是比较温和的，对于胯部、骨盆的柔韧度可以得到有效的增强，帮助孕妈们增加体力，增强她们的体质，在顺产的时候效果可以较为明显的看到的。

3、孕妇健身操：现在市面上有一种是专门针对孕妇的运动方式，就是孕妇健身操，但是这种运动方式必须要在专人的指导下才可以锻炼，特别适合产后的身体的恢复，但是每次运动的时候不要过于的滥用力量，时间也要尽可能的控制好，最好就是在轻松的状态下进行锻炼。