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午睡应该怎么睡醒来才不头疼?

发布时间: 2023-11-13 12:42

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午睡的好处有很多,如果中午能够睡好,下午就会精神倍增。但是午睡也是有讲究的,睡太久或者睡不对,醒来后反而会引起头疼。那么午睡应该怎么睡呢?一起来看看午睡应该注意什么。

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

以上是午睡的相关内容介绍,夏季人很容易疲惫,中午不妨睡上半个小时,养精蓄锐。

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