第一次坐飞机难受了怎么办

第一次坐飞机出现不适可通过调整呼吸、选择合适座位、分散注意力、补充水分、服用药物缓解。

1、调整呼吸：

飞机起飞降落时气压变化可能导致耳闷、头晕，做吞咽动作或捏鼻鼓气能平衡耳压。飞行中采用腹式呼吸，缓慢用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，重复5-10次可减轻焦虑。晕机时可将薄荷精油涂抹于太阳穴。

2、座位选择：

机舱前部颠簸感较弱，靠过道座位方便活动。经济舱选紧急出口排或第一排能伸腿，身高超过170cm建议付费选安全通道座位。孕期女性避免选靠窗位置，每30分钟需起身走动预防静脉血栓。

3、分散注意：

下载舒缓音乐 playlist 或提前缓存影视剧，游戏机选择不需要网络的俄罗斯方块等益智类。携带解压玩具如磁力魔方，阅读纸质书籍比电子书更不易引发眩晕。尝试完成飞机杂志上的数独游戏。

4、补充水分：

机舱湿度仅10%-20%，每小时饮用200ml温水，携带保湿喷雾每30分钟喷脸。避免碳酸饮料和酒精，可备电解质泡腾片。干燥地区登机前涂抹凡士林在鼻腔内壁，咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。

5、药物准备：

晕机者起飞前1小时服用茶苯海明，青光眼患者改用东莨菪碱贴片。焦虑人群可备0.25mg阿普唑仑需处方，心脑血管疾病患者携带硝酸甘油。备便携式呕吐袋和消毒湿巾，哺乳期选用生姜胶囊替代药物。

飞行当天选择易消化食物如香蕉、苏打饼干，避免豆类及油炸食品。穿着弹力袜预防下肢水肿，随身包放保暖外套应对空调低温。长途航班每隔1小时做踝泵运动：脚尖上勾10秒，下压10秒，旋转脚踝20次。记录症状发生时间与飞行阶段，为下次乘机积累应对经验。持续严重呕吐或胸痛需立即联系机组人员获取医疗帮助。