月经期间能不能做运动

月经期间可以适度运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。适合的运动方式主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、低强度有氧操等。

1、散步：

步行是最安全的经期运动选择，能促进盆腔血液循环，缓解痛经症状。建议每天进行30分钟左右的匀速行走，避免在经量高峰期进行长时间或快速行走。地面应选择平坦路线，穿着舒适透气的运动鞋，注意保暖避免受凉。

2、瑜伽：

选择舒缓的阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，能有效放松盆底肌肉。避免倒立体式、深度扭转和强烈挤压腹部的动作，练习时使用瑜伽垫和抱枕辅助，保持呼吸平稳，单次练习不超过45分钟。

3、普拉提：

以垫上普拉提为主，重点锻炼核心肌群的稳定性动作，如骨盆卷动、桥式等。动作幅度需控制在无不适感的范围内，每组动作重复8-12次，训练中注意补充水分，出现头晕应立即停止。

4、游泳：

使用卫生棉条的前提下可选择恒温泳池，水温建议保持在28-30℃。蛙泳和仰泳较适合经期，避免剧烈打腿动作，游泳时间控制在30分钟以内，结束后及时更换卫生用品并清洁外阴。

5、低强度有氧：

选择踏步机、椭圆机等器械，阻力设置为最低档，心率维持在最大心率的50-60%。运动前后做好充分热身和拉伸，穿着高腰运动裤提供腹部支撑，出现明显疲劳感需立即中止。

经期运动需特别注意：运动前评估自身状态，贫血或痛经严重者应暂停运动；避免跳跃、负重、高强度间歇训练等可能加重盆腔充血的动作；运动时携带备用卫生用品，选择透气性好的棉质内衣；运动后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜等，可饮用温热的红糖姜茶；保持外阴清洁干燥，运动后尽快淋浴；记录月经周期反应，建立个性化的运动方案。若出现运动后经血异常增多、剧烈腹痛或持续头晕等症状，应立即就医检查。