月经期间什么时候能运动

月经期间运动需根据个人体质调整，经期第3-4天可进行低强度运动，避免前2天剧烈活动。

1、经期运动原则：

子宫内膜脱落期间，运动强度需低于日常水平。前48小时出血量较大时，建议选择完全休息或仅做伸展运动。从第3天开始，身体适应激素变化后，可逐步恢复快走、瑜伽等低冲击运动，心率控制在最大心率的60%以下。

2、适宜运动类型：

经期推荐阴瑜伽、普拉提等强调柔韧性的训练，避免倒立体式。水中运动如慢速游泳能缓解腰腹坠胀感，水温需保持在28℃以上。器械训练应降低重量负荷，组间休息延长至90秒。

3、禁忌运动项目：

高强度间歇训练HIIT、深蹲跳等爆发性动作会加剧盆腔充血。长跑可能诱发子宫韧带牵拉痛，骑行类运动需避开前3天。竞技类球类运动存在身体碰撞风险，可能加重经期不适。

4、个体差异调整：

痛经严重者建议经期全程暂停运动，多囊卵巢综合征患者可在医生指导下维持适度运动。子宫内膜异位症患者应避免任何腹部加压动作。运动后出现头晕或出血量突增需立即停止。

5、运动后护理：

运动后及时更换卫生用品，避免使用内置式棉条。补充含镁食物如香蕉、黑巧克力缓解肌肉紧张。低温环境下运动需做好腰腹部保暖，可配合热敷缓解痉挛。

经期饮食宜增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。每日快走30分钟或椭圆机训练有助于促进经血排出，但需避免超过45分钟的有氧运动。出现严重疲劳或持续腹痛建议就医检查血红蛋白水平。