晚年更盼膝盖好，年轻就要多保护
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膝盖好，才能活动多，吃饭香、身体棒。但说
2018-05-29 10:08 阅读：1.77万
膝盖好，才能活动多，吃饭香、身体棒。但说起膝盖，好多老年人都有这个毛病，感触颇深，不仅行动不便，还时常因为疼痛影响生活和工作。最近几年，年轻人出现的也不少。所以，不仅晚年盼着有副好膝盖，年轻人何尝不是呢!
正因为如此，下面的这些措施可以帮助到您，现在就行动起来吧。
股四头肌锻炼保护膝盖
保护膝关节首先要避免膝关节受伤和受凉。尽量减少膝关节的慢性积累性劳损，少爬山、少爬楼梯和反复深蹲，严格控制体重，做到不要超重。同时，要注意膝关节周围肌肉的力量训练，特别是股四头肌的力量锻炼，只有肌肉力量强大，才能更好的保护膝关节。
踮脚跟锻炼：站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，这样算是一次，连续重复做15-20次算一组，每天做5组以上，这种锻炼同时还可以使腰背肌得到锻炼。
直腿抬高锻炼：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸(上勾脚趾)，缓慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可以做5组以上。
靠墙深蹲锻炼：站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。
上述锻炼，可以任选一组，也可以同时锻炼，长期坚持，效果极好。
如何早期发现膝关节退变
早期：上下楼梯膝盖出现疼痛，一般是首先出现在下楼梯时出现疼痛，走平路不痛，通常出现在刚开始疼痛的1-2年内，有的会有长时间登山运动史，有的有受凉病史。
中期：走平路也会疼痛，腿部形态发生变化，以膝关节周围变化比较明显。比如，膝关节的肿胀、肿大，或者在两脚并拢站立时，两膝间相隔距离加大，甚至能超过一拳的宽度。
晚期：膝关节严重磨损。疼痛加重，不仅表现在行走时，就是晚上休息时也会出现疼痛。对X线片显示膝关节磨损严重、疼痛难以控制且合并膝关节活动障碍者，可以行人工膝关节置换手术治疗，效果比较好。
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