豆豉鲮鱼蒸豆腐的补钙作用
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调查资料显示我国人均摄入量仅相当于推荐摄
2018-04-18 16:28 阅读：-5514
调查资料显示我国人均摄入量仅相当于推荐摄入量的41%，补钙既是一种健康时尚，也是贯穿一生的饮食计划。
一、补钙基本原则
1、大力提倡乳类及制品的摄入
2、多摄取含钙丰富的食物，如海带、发菜、芝麻酱以及豆类和绿色蔬菜。
3、适当晒太阳，加强体育锻炼以促进钙的吸收。
4、讲究烹调方法，减少妨碍因素对钙吸收的不良影响。
5、选择适宜的钙营养素补充剂。
二、食谱举例：豆豉鲮鱼蒸豆腐
鱼搭配豆腐有很好的补钙效果，选择鲜鱼最理想。这次要做罐头类节目，其中涉及到补钙的问题，我选择豆豉鲮鱼蒸豆腐，一方面自己试过，通过对食品的营养分析，可以更实事求是的说明问题。另外“豆豉鲮鱼蒸豆腐”这道菜口感确实不错，这道菜的最初创意我实在不记得出自谁手了。
鲮鱼：(学名：Cirrhinus molitorella)为辐鳍鱼纲鲤形目鲤科的一种，俗名土鲮、雪鲮、鲮公、花鲮。该物种的模式产地在中国。《本草求原》：“补中开胃，益气血，功近鲫鱼。”
北豆腐：指用盐卤作凝固剂制成的豆腐，其特点是硬度、 弹性、韧性较南豆腐强，含水量较南豆腐低，一般在80%～85%之间，口味较南豆腐香。
做法：北豆腐切片，一层豆腐夹一层豆豉鲮鱼，剩余豆豉放两边，蒸锅蒸熟，如能搭配窝头青菜汤，口感营养都不错。
妨碍补钙吸收的饮食因素
1、过多的摄入植物性食物：为了减肥不吃主食，大量吃水果蔬菜，水果蔬菜营养价值是很高，但过多食用，植物性食物中的草酸、植酸、膳食纤维等会妨碍钙的吸收。
2、吃太咸的食物：食盐的成分为氯化钠，高钠摄入会影响钙的吸收。某些时候减盐也等于补钙。
3、大量的咖啡：咖啡中含有咖啡因，过多的咖啡因对钙吸收有影响，缺钙的朋友更要少喝咖啡。
4、太多的肉类：肉类中的蛋白质和磷的含量都较高，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但过多的蛋白质和磷可妨碍钙的吸收。
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