生理期肚子疼怎么按摩

生理期肚子疼可通过按摩特定穴位缓解，常用方法包括按压关元穴、揉按三阴交、推揉气海穴、轻压子宫穴、热敷后腰。按摩能促进血液循环、缓解子宫痉挛，适合轻中度痛经。

1、按压关元穴：

关元穴位于脐下三横指处，用拇指指腹垂直向下按压，力度以轻微酸胀为宜，持续3-5分钟。该穴位属任脉，能调节生殖系统功能，缓解小腹坠胀感。配合深呼吸效果更佳，经期前三天每日早晚各一次。

2、揉按三阴交：

三阴交在内踝尖上四横指、胫骨内侧缘后方。双手拇指交替环形揉按，可调和肝脾肾三经气血。尤其适合经血不畅引起的绞痛，按摩时从脚踝向膝盖方向推按，每次持续5分钟，能明显减轻腰酸症状。

3、推揉气海穴：

肚脐下1.5寸的气海穴可用掌根顺时针推揉，动作需轻柔缓慢。该穴位有温阳散寒作用，对寒凝血瘀型痛经效果显著。建议配合生姜精油按摩，每次10-15分钟，能改善子宫供血不足导致的冷痛。

4、轻压子宫穴：

髂前上棘内侧的子宫穴需用指腹轻轻点压，力度以不引起疼痛为度。这个经验穴能直接作用于子宫平滑肌，缓解痉挛性疼痛。按摩时可取仰卧位屈膝，每侧按压2分钟后交替，经期每日重复3-4次。

5、热敷后腰：

先将热水袋敷于腰部命门穴区域10分钟，再用掌根沿脊柱两侧上下推擦。此法通过刺激督脉改善盆腔血液循环，特别适合伴随腰骶酸痛的经期腹痛。热敷温度控制在40-45℃为宜，避免烫伤皮肤。

经期按摩需注意保持环境温暖，避开出血量大的前两天。可配合饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，避免生冷食物。日常建议练习温和的瑜伽体式如婴儿式、猫牛式，增强盆底肌群弹性。若疼痛持续加重或出现发热呕吐，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。月经结束后可定期艾灸关元、足三里等穴位进行体质调理。