您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

孕期运动前及运动中注意事项

发布时间: 2024-01-12 15:07

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

很多准妈妈都存在疑问:顶着大肚子还能运动吗?其实适当的孕期运动是对自己和胎儿有很大的好处的,但是孕期运动是有讲究的比如运动前需要做什么准备?哪些运动是适合运动的?哪些孕妇是不宜运动的呢?

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕期运动不宜太疲惫,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。孕期运动要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

运动前应该注意什么
运动前需做好热身、补充能量、检查装备、评估状态及环境适应等五项准备。热身活动能激活肌肉群,动态拉伸可提升关节活动度;适量碳水化合物和水分补充维持血糖稳定;合脚运动鞋和透气服装减少损伤风险;疲劳或疾病期间应降低强度;高温或寒冷环境下需调...[详细]
2025-06-16 07:34
安全运动的注意事项
安全运动需注意热身准备、强度控制、装备选择、环境评估及身体信号识别五个关键点,可有效预防运动损伤。1、热身准备:运动前进行10-15分钟动态热身能提升肌肉温度和关节灵活性。推荐进行高抬腿、开合跳等全身性动作,避免直接进入高强度运动。热...[详细]
2025-06-13 16:39
运动注意事项有哪些
科学运动需注意热身准备、强度控制、装备选择、环境适应和身体信号五个关键点,合理规划可降低运动损伤风险。1、热身准备:运动前10-15分钟动态拉伸能激活肌肉群,提高关节灵活度。重点活动腕关节、膝关节等易损伤部位,通过高抬腿、侧弓步等动作...[详细]
2025-06-18 11:32
安全运动的注意事项有哪些
安全运动的注意事项有哪些
安全运动需注意热身准备、强度控制、装备选择、环境评估及身体信号识别。1、热身准备:运动前10-15分钟动态拉伸可提升肌肉温度,降低拉伤风险。针对不同运动类型选择专项热身动作,如跑步前进行高抬腿、开合跳,瑜伽前做猫牛式伸展。运动后需进行...[详细]
2025-04-21 15:29
运动前中后几个方面饮食如何讲究?
运动前中后几个方面饮食如何讲究?
运动营养专家提醒,在运动前后和运动过程中,科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”,以下几个方面值得注意:运动前应食用少量食物空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因...[详细]
2023-11-13 07:11
经期运动注意事项有哪些
经期运动注意事项有哪些
经期运动需兼顾安全性与舒适度,重点关注运动强度、类型选择、卫生管理、身体信号识别和营养补充。1、强度控制:经期前三天雌激素水平下降可能导致体能降低,建议将运动强度降至平时的60%-70%。低强度有氧运动如快走30分钟可促进内啡肽分泌缓...[详细]
2025-04-30 10:38
经期运动注意事项
经期运动注意事项
经期适当运动有助于缓解不适,但需注意运动强度、类型选择和卫生防护。关键注意事项包括避免高强度运动、选择舒缓项目、加强保暖、及时补充水分和关注身体信号。1、控制强度:经期子宫内膜脱落期间应降低运动强度,避免剧烈跑跳、负重训练等高冲击性运...[详细]
2025-06-19 16:18
女生运动注意事项
女生运动时需重点关注生理周期适配、运动强度控制、装备选择、营养补充及心理调节五大方面,科学锻炼可提升效果并降低受伤风险。1、生理周期适配:月经期间子宫内膜脱落,建议避免高强度跑跳运动,可改为瑜伽、散步等低冲击项目。排卵期雌激素水平升高...[详细]
2025-06-25 12:32
孕期禁忌之生活运动装扮注意事项
孕期禁忌之生活运动装扮注意事项
得知怀上了宝宝,准爸妈们都欣喜若狂,但喜悦之后,不少准妈咪又陷入了迷茫中。尤其是在前三个月,宝宝可谓是相当的脆弱。第一次当妈咪,有哪些禁忌是要坚决避免的呢?小编从生活篇、运动篇、外表篇为您支招。一、生活篇——不能做5件事1、提重物有些...[详细]
2023-11-15 13:41
经期运动注意事项和禁忌
经期运动注意事项和禁忌
经期运动需注意强度调整和禁忌规避,合理运动可缓解不适,错误方式可能加重症状。1、强度控制:经期子宫内膜脱落导致身体处于特殊状态,高强度运动可能引发腹痛或经量异常。建议选择中低强度有氧运动,如快走30分钟、瑜伽基础体式练习、游泳缓速游动...[详细]
2025-04-30 10:42
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28