老年人出游最该预防骨折
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老年人出游最需警惕髋部骨折、桡骨远端骨折
2025-05-14 11:50 阅读：4.95万
老年人出游最需警惕髋部骨折、桡骨远端骨折和脊柱压缩性骨折。预防措施主要包括增强骨密度、改善平衡能力、选择安全环境、使用辅助工具和掌握正确跌倒姿势。
1、增强骨密度：
骨质疏松是老年人骨折的主要诱因，建议出游前三个月开始补充钙剂和维生素D。日常饮食可多摄入乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。定期进行日照促进维生素D合成，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。
2、改善平衡能力：
老年人平衡功能下降易导致跌倒，建议出行前进行3个月以上的平衡训练。可练习单腿站立、脚跟脚尖行走等动作，每周3次太极拳或八段锦锻炼能显著提升平衡性。有条件的可进行专业的前庭功能康复训练。
3、选择安全环境：
出游时应避开湿滑、不平整的路面，优先选择有无障碍设施的景区。雨天尽量避免外出，夜间活动要确保照明充足。入住酒店时选择防滑浴室，行走时特别注意台阶、门槛等潜在危险区域。
4、使用辅助工具：
建议配备防滑鞋具和合身的助行器具，登山时可使用专业登山杖。存在明显行动障碍者应使用轮椅或助行器，必要时由陪护人员协助。随身携带急救包，内装弹性绷带、三角巾等简易固定用品。
5、掌握跌倒姿势：
跌倒时应用手臂缓冲但避免直接用手撑地，尽量侧身倒地保护髋部。可提前进行防跌倒训练，学习翻滚卸力技巧。突发眩晕时应立即蹲下或抓住固定物，避免直立状态下突然倒地。
老年人出游期间需保持适度活动量，每日进行30分钟低强度运动如散步、伸展操等促进血液循环。饮食注意蛋白质与钙质均衡摄入，避免过量饮用咖啡和浓茶影响钙吸收。建议结伴出行并随身携带医疗信息卡，包含基础疾病、用药史和紧急联系人。选择气候稳定的季节出行，极端天气条件下减少外出。定期进行骨密度检测，根据医生建议调整预防性用药方案。乘坐交通工具时优先选择稳定座位，避免急刹车时失去平衡。通过综合预防措施可显著降低老年人旅行期间骨折风险。
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