颈椎和腰椎间盘突出患者可以进行小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等运动，可以增加颈椎和腰椎的稳定性，防止颈椎和腰椎间盘突出进一步加重。建议患者在医生指导下进行运动，避免过度运动造成不良后果。
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1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头顶部及双足有向上提的力量，患者膝关节伸直，足尖向上，小燕飞行，建议一次进行10-20分钟，一天进行5-6组，可以增加颈椎和腰椎部位的稳定性，加强脊柱肌肉的力量，避免颈椎和腰椎进一步突出;
2、五点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双侧肩胛骨、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体的重量并持续3-5秒钟，然后放松，可以增加颈椎和腰椎部位的稳定性，避免颈椎和腰椎间盘突出进一步加重;
3、三点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双侧肩胛骨、双肘部和双脚此三点，支撑起整个身体重量并持续3-5秒钟，然后放松，可以增加颈椎和腰椎部位的稳定性，避免颈椎和腰椎间盘突出进一步加重;
4、拱桥运动：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，小腿部位悬空，足部举至空中，背部要贴于床面，可以增加颈椎和腰椎部位的稳定性，避免颈椎和腰椎间盘突出进一步加重。
对于颈椎和腰椎间盘突出较轻的患者，通过上述运动可以增加颈椎和腰椎周围肌肉、韧带的力量，增加颈椎和腰椎之间的间隙，避免颈椎和腰椎间盘突出进一步加重。但是患者如果在颈椎和腰椎间盘突出急性期，则不建议进行运动，以免加重症状。
