颈椎间盘轻度突出运动

颈椎间盘轻度突出，可以通过运动来缓解临床症状，加强颈椎周围肌肉的力量，如前屈、后伸、侧屈、旋转等运动，可以进行米字操、平板支撑等，应在专业人员指导下进行。

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1、米字操：颈椎间盘轻度突出的患者，可以进行米字操训练，可以用头颈部画米字，反复进行锻炼，通过米字操训练可以增强颈椎的肌肉力量，从而减轻颈椎间盘突出引起的临床症状，但建议避免长时间进行米字操训练;

2、平板支撑：在平板支撑训练的过程中，需要使用到全身肌肉，颈部肌肉会持续发力，从而加强颈椎肌肉的力量，也可以增强颈椎的稳定性，能够缓解颈椎间盘突出引起的临床症状，平板支撑要求动作标准，不可过软或过硬，否则无法达到训练效果;

3、其他运动：如游泳、小燕飞、打羽毛球等，均可以锻炼颈椎周围肌肉力量，从而减轻颈椎间盘突出引起的临床症状，但应注意避免颈椎部位过度活动，以免症状加重;

4、其他运动：如放风筝、打排球、打乒乓球等，可以锻炼颈椎后方的肌肉，通过放风筝、打排球、打乒乓球等运动，可以对颈椎间盘突出起到良好的保护作用，还可以锻炼身体的协调性，以增强身体素质。

颈椎间盘轻度突出患者，通过运动可以明显改善临床症状，如果没有明显的颈部疼痛，以及上肢放射性神经痛和麻木的症状，可以加强平时的锻炼。如果患者有头晕，则不建议进行以上运动，否则会导致症状加重。