成年女性贫血怎么补

成年女性贫血可通过饮食调理、铁剂补充、维生素协同、病因治疗及生活方式调整等方式改善。贫血多由铁缺乏、慢性失血、营养不良等因素引起，需针对性干预。

1、饮食调理：

增加富含血红素铁的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、血制品等，吸收率优于植物性铁。搭配维生素C丰富的柑橘类水果或绿叶蔬菜，可提升非血红素铁的吸收效率。避免浓茶、咖啡等抑制铁吸收的饮品与餐食同服。

2、铁剂补充：

在医生指导下选择硫酸亚铁、富马酸亚铁或多糖铁复合物等补铁药物。口服铁剂可能出现胃肠道反应，建议餐后服用。治疗期间需定期复查血红蛋白，避免过量补铁导致铁过载。

3、维生素协同：

叶酸和维生素B12缺乏会导致巨幼细胞性贫血。绿叶蔬菜、豆类可补充叶酸，动物性食品如鱼类、蛋奶富含B12。对于吸收障碍者需注射维生素B12治疗，同时排查是否存在自身免疫性胃炎等病因。

4、病因治疗：

月经过多需排查子宫肌瘤、内分泌紊乱等妇科疾病；消化道出血应完善胃肠镜检查。慢性肾病贫血需使用促红细胞生成素，遗传性地中海贫血需专科评估是否需输血或去铁治疗。

5、生活方式调整：

规律作息避免过度节食减肥，高强度运动人群适当增加蛋白质摄入。长期素食者应注意植物性铁源与维生素C的搭配，必要时在营养师指导下使用强化食品。

建议每周摄入2-3次动物内脏或贝类，搭配猕猴桃、草莓等水果促进铁吸收。烹饪使用铁锅可增加膳食铁含量，但需注意避免高温煎炸破坏营养素。有氧运动如快走、游泳可改善血液循环，但重度贫血期间应避免剧烈运动。出现头晕心悸加重、面色苍白持续不缓解时，需及时就医排查是否存在消化道肿瘤等隐匿性出血疾病。