备孕期女的要注意什么

备孕期女性需关注营养补充、生活习惯调整、疾病筛查、心理调节和排卵监测五个方面。

1、营养补充：

叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险，建议每日补充400-800μg叶酸片剂，同时摄入动物肝脏、菠菜等富含叶酸食物。铁元素不足易引发贫血，可通过红肉、鸭血搭配维生素C促进吸收。碘缺乏影响胎儿智力发育，每周食用1-2次海带紫菜，选择加碘食盐。

2、生活习惯：

烟草中尼古丁会降低卵巢功能，酒精可能引发胎儿畸形，需完全戒断。每天保持7-8小时睡眠，避免23点后入睡干扰褪黑素分泌。减少染发剂、指甲油等化学制品接触，新装修环境需检测甲醛是否超标。

3、疾病筛查：

TORCH病毒感染可能导致流产，孕前需检测弓形虫、风疹病毒抗体。甲状腺功能异常影响受孕，TSH值应控制在2.5mIU/L以下。牙周炎增加早产概率，需提前治疗龋齿、牙龈炎等口腔问题。

4、心理调节：

长期焦虑会抑制下丘脑功能，每天进行15分钟正念呼吸练习。夫妻关系紧张影响内分泌，可通过每周2次共同运动增进亲密感。工作压力大时尝试瑜伽、冥想，皮质醇水平过高会干扰排卵。

5、排卵监测：

基础体温法需每天晨起测量，排卵后体温上升0.3-0.5℃。排卵试纸检测LH峰值，强阳性后24-36小时为最佳受孕时机。经期规律者可通过月经周期推算，异常者需B超监测卵泡发育。

备孕期间建议每日摄入300ml牛奶补充钙质，每周进行3次快走或游泳增强盆底肌力量，避免泡温泉或使用电热毯防止局部高温影响卵子质量。记录月经周期变化，选择纯棉透气内衣保持外阴清洁干燥，同房频率保持在2-3天一次为宜。体重指数应控制在18.5-23.9之间，过度肥胖或消瘦均需营养科指导调整膳食结构。