月经期间吃什么来的多

月经期间适当食用富含铁、维生素C和温补性食物可促进经血排出，主要有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、菠菜、榴莲等。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的贫血症状。中医认为红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神作用，可搭配枸杞或桂圆煮水饮用，每日5-8颗为宜。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质及蔗糖，姜中的姜辣素能扩张血管促进血液循环。两者结合可温暖子宫，加速子宫内膜脱落。建议经期前三天每日饮用1-2杯，水温控制在60℃以下避免破坏营养成分。阴虚火旺体质者应减少姜的用量。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏含有血红素铁，吸收率是植物性铁质的2-3倍。每100克猪肝含铁22.6毫克，能有效补充经期流失的铁元素。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮粥，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。

4、菠菜：

菠菜富含叶酸、维生素K和植物性铁质，其中维生素K能促进凝血防止经血过量。焯水后凉拌或清炒可去除草酸，避免影响钙质吸收。经期每日食用200克左右为宜，肾结石患者需控制摄入频率。

5、榴莲：

榴莲作为热性水果，含有丰富钾元素和糖分，能缓解经期疲劳感。其挥发性硫化物可促进盆腔血液循环，但每日食用不宜超过100克以免上火。体质燥热、血糖偏高者应慎食，建议搭配山竹等凉性水果平衡热性。

经期饮食需注意营养均衡，建议增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少生冷、辛辣刺激物摄入。适当进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环，避免剧烈运动导致经量过多。保持每日饮水量1500-2000毫升，经期后三天可增加蛋白质摄入帮助体力恢复。若出现经血过量伴随严重腹痛或头晕，应及时就医排除子宫肌瘤等器质性疾病。